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打扫血液卫生,不让血脂异常对你发飙_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
打扫血液卫生,不让血脂异常对你发飙_从头到脚保健康

25.打扫血液卫生,不让血脂异常对你发飙

单位体检中,一向身体健康、高高瘦瘦的小林被检查出血脂过高,而被称为“肥佬”的同事却平安无事,这让大家大吃一惊。愁眉苦脸的小林找到我倾诉苦闷,并向我咨询有没有什么解决的办法。

其实,小林的这种情况属于无症状高脂血症,医学上又叫“厚血症”。无症状高脂血症不等于血脂不高,因此定期检查对于诊断这种高脂血症至关重要。

高脂血症,就是指血浆中的脂质超过正常的范围,这些脂质包括胆固醇(或称总胆固醇,TC)和甘油三酯。一般认为,成年人空腹血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高脂血症。增多的血脂令血液变得黏稠,是引起动脉粥样硬化和胆石症的主要原因。

房间脏了需要打扫卫生,血液“脏”了也是一样。打扫血液卫生,其中最主要的一条,就是要“少吃多动”。高脂血症患者在饮食上常常会犯一个错误,就是不爱吃蔬菜、水果,爱吃肉,而吃的肉和油太多,消耗不掉,就会造成血脂超标。不过,你可能不知道,适度的饥饿对我们其实非常有好处。要想远离高血脂,最好每个星期找一天不吃东西,或许只吃最简单的东西,定期给你的肠胃放个假。这种方法可以帮助你清理血液中的垃圾,让血液变得干净。

除了“少吃”,“多动”也很重要。运动的方式可以根据自己的情况及环境而定,可以选择慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器等。在运动量的选择上,应采取循序渐进的方式,不要操之过急,超出自己的适应能力,加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状(如心悸、呼吸困难或心绞痛等)为原则。

一般来说,健康的人、患有高脂血症而无其他合并症的人应该保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3~5公里的运动量;对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病的人应该自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应该在医疗监护下进行;而对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、重度糖尿病,以及严重肝肾功能不全的人,则应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

下面,我为像小林一样被高血脂困扰的朋友介绍一个很好的运动方法——健身走。健身走能减少心血管疾病和中风等病症发生的可能,可以有效提高心肺功能,增强肌肉和骨骼强度,降低血脂和胆固醇,消耗身体多余的热量以控制体重。(www.anred.net.cn)

健身走的速度,取决于自己的健康状况,可快可慢,或者不快不慢地中速行走。如果身体条件可以,应该尽可能快速行走。刚开始练习健身走时,以慢速为宜,锻炼2周后可采取中速,4周后可采用快速。

之心健身大讲堂

下面,我介绍2个肌肉练习操给大家。练习肌肉练习操可以达到增强肌力和减少脂肪堆积的目的,还能促进血液循环,增加呼吸功能,改善机体的新陈代谢。

◎腹肌练习操

取仰卧位,屈肘于胸前,双手互抱上臂;双腿伸直,双脚抬高约10厘米,持续数秒钟;双膝半屈曲,并抬高数秒钟;双腿向斜上方伸直,脚跟触墙面,坚持数秒钟。

◎胸肌和肩肌练习操

面对墙角站立,两臂与肩平,微屈肘,双手手掌分别撑于两墙面上,身体前倾,伸展胸和肩的肌肉和韧带,持续15~20秒钟。重复几次,然后变换两手掌支撑于墙面的高度。重复上述动作练习几次。

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