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十点十分走,快速赶走落枕_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
十点十分走,快速赶走落枕_从头到脚保健康

20.十点十分走,快速赶走落枕

“草堂春梦醒”的你本来想舒服地伸个懒腰,但刚一举手,颈后、上背便疼痛难忍,脖子僵硬异常,甚至还会痉挛,摸起来肌肉条条隆起。这时,你可以确定自己落枕了。

落枕多发于中老年人,多因睡眠不适及躺、卧姿势不良,肩颈部感受风寒所致。入睡前没有任何症状,常以醒后突感颈部疼痛、活动受限而被注意。我的朋友周晓杰最近就被落枕困扰。由于终年工作繁忙,过劳后晚上睡得很熟,早上醒来转头看表,突然左颈剧痛,原以为起床后活动一下可以好转,不料活动时颈部很痛,只能将头颈侧向右前方来减轻痛楚。自己涂上驱风油按摩肿痛部位,不但没有改善,反而使肿痛加剧。最后,他只好打电话到我家,向我寻求一些缓解的办法。

一般情况下,落枕1周内就能痊愈,所以有人认为落枕可以自愈,便不当回事儿。如果疼得受不了,就会随便找个不懂医学的同事、朋友揉捏几下。其实,这种轻视的态度,是万万不可的。

如果经常落枕,还有头晕和麻痹的表现,说明颈椎周围的韧带已松弛。你的颈椎功能在下降,失去了维护颈椎关节稳定性的可能,即出现“颈椎失稳”。这时,椎关节已有发生错位的可能。继椎关节失稳、错位后,就会使椎间盘骨质增生加速,最终演化为颈椎病,甚至会导致颈椎间质膨出。而使用错误手法治疗,后果更是不可设想。在落枕期间,非专业人员采用“端脖子”的手法,不仅会使落枕加重、疼痛更甚,还可能会导致颈椎骨折。

其实,落枕的人往往就缺一个字——练。我有一个非常好的步行法介绍给大家,叫做“十点十分走”。就是将两只胳膊举起,就像时钟走到10 点10分的角度,落枕的人可以一直举着,也可以边走边举,走200米就可以了。就是这样一个简单的动作,可以起到很好的锻炼颈椎的作用。

人的颈肩上有一块肌肉,摸起来感觉是松弛的,颈椎问题的出现,都是由于这块肌肉的退化造成的。落枕的人和有颈椎病的人,如果练习“十点十分走”,你再去摸他肩上的肌肉,一定是硬硬的,这个动作不光是锻炼肩膀肌肉,连脖子到后背的肌肉也全部锻炼到了。每天坚持“十点十分走”,练习200步,很多人的颈椎病可以练好。(www.anred.net.cn)

经常运动,可以防治落枕发展成颈椎病。久坐伏案工作的人勿忘颈部保健,工作中不要长时间使颈部疲劳,最好每隔半小时或40分钟起身活动一下颈部,可缓解疲劳,防止颈肌慢性劳损;尽量少坐车,多走路;多爬楼梯,少乘电梯。每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,爬山、游泳这些运动对预防颈椎病效果较好。

预防落枕,还要养成一些良好的睡眠和生活习惯,最好选择一个好枕头。一个适宜的枕头可以在躺卧时使头与躯干保持水平,也就是仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,大致在10~15厘米。这样的高度,既有利于维持颈椎的生理弯曲,又有利于提高睡眠质量。

之心健身大讲堂

◎自我按摩法

用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部20~30次;捏拿肩筋20~30次,缓慢地做颈部侧屈及旋转活动20~30次。也可顺着肌肉依次点按拿捏,用双手托两侧下颌关节上提头部。这2种方法使用之前,最好先将按摩乳涂抹在自己的颈部患侧,防止揉伤皮肤。

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