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向婴儿学习安眠法_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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4.向婴儿学习安眠法

看电视、听音乐,或者打电动玩具时睡着;强迫自己按“时”睡觉、按“时”起床,而这“时”却总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,或者攒起来在双休日补觉;工作压力大,晚上929需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,以上这些情况,虽然人看似是睡着了,其实大脑并没有安歇。医学上将这样的劣质睡眠统称为“垃圾睡眠”。正常情况下,经过一夜良好的睡眠,白天应该精力充沛,到晚上再次困倦;而垃圾睡眠让人白天精神疲惫、昏昏欲睡,到了晚上又睡不着,造成失眠。

很多人的失眠都与长期熬夜有关。我认识一位年轻朋友,他常常晚上上网玩游戏到很晚,总是凌晨后才休息。可是即使躺在床上,也无法很快入睡,辗转反侧,深受失眠的折磨。他的这种失眠就和熬夜有关。晚上11点到凌晨1点,是最适合上床休息的时间929。如果这时经常熬夜,就会慢慢导致失眠。熬夜形成规律,人到晚上想睡也睡不着,白天就特别疲倦,两腿发沉。

后来我教给他一个小办法来改善失眠,就是用手心上的劳宫穴去搓脚心上的涌泉穴929。晚上坐在沙发或床上看电视的时候,就可以用左手的手心去搓右脚929的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,这样可以促进睡眠。当然,最根本的办法还是养成良好的睡眠习惯,不要熬夜。

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劳宫穴在手掌心,屈指握拳时,中指指尖所点处即此穴。劳宫穴有清心泄热、开窍醒神的作用。

我们在睡觉的时候,要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头,就是他的两只小手总是扬在上面,就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。

刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的,一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后,逐渐气虚,于是枕头就会越来越高。如果你的枕头在不自觉地不断加高的话,说明你的阳气虚了,要引起注意了。

睡不着的人,大部分都是因为拼命地努力想睡所致。还有一部分人是因为白天的不安或紧张没有消除,而一直延续到晚上睡觉的时候,于是精神的兴奋便妨碍了睡眠。更严重一些的,甚至会产生对睡不着的恐惧感。这种情形下,便会产生“想睡”、“非睡不可”的思想,结果更加睡不着,导致恶性循环。如果不摒除想睡的想法,永远也别想睡着。所以,睡不着的时候,最好不要强迫自己入睡。

有些人睡觉时,要打开收音机或耳机,一边听着,一边睡着。可能的话,还是不要使用耳机,这样声音比较自然一些,比较容易睡着。当然,选择适合你入睡的音乐是最重要的。睡前可以听一些慢拍的音乐。我们在听一些爵士乐时,可能会睡不着,而听一些古典音乐却往往睡着了。这是因为慢拍的音乐容易与睡眠的节奏相吻合,而令人放松。

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你也可以数数字、读些书等,或者试着重复唱一些旋律简单的儿歌。读一些哲学书或语言单调的书,也有催眠效果。最重要的是转换想睡的思维,手段则因人而异。

之心健身大讲堂

消除身心的紧张,使身体放松,以便舒服地睡上一觉,最有效的方法就是做体操,而且这并不是很复杂的东西。做完就寝的准备后,在床上就可以进行一些简单的活动。

◎放松全身,呈大字形的睡姿

这是全身放松,呈大字形躺在床上的体操。看起来似乎简单,但要放松全身的力量做起来相当困难,因为在大多数的情形中,我们的身体总会有一部分是在用力的。

做大字形的睡姿时,两手可稍微下移,呈八字形放置,然后手脚一起用力3秒钟,之后突然整个放松。等到身体发软,好像要漂起来时,就说明身体已经放松了。

◎抱膝体操,放松全身力量

这个动作要求一边抱膝,一边进行。首先仰躺在床,两膝弯曲,将两大腿移向腹部,而且两手抱住两小腿,全身用力3秒钟。接着,在放松全身力量的同时,将手脚伸展成大字形。

进行第一节体操之后,再做第二节体操,如果仍睡不着,就将顺序倒过来再做一遍。这样做能有效放松全身,安定烦躁的情绪。

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