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神经系统常见病的运动疗法_中老年健身操

时间:2020-02-08百科知识联系我们
神经系统常见病运动疗法_中老年健身操

第五章 神经系统常见病的运动疗法

为什么神经系统疾病的患者也要进行适当的体育锻炼?在参加运动时,来自肌肉和关节神经感受器冲动传到中枢神经系统,就有助于调节神经系统的活动状态。如果适当的活动,像神经衰弱、抑郁症等患者都会感到情绪的改善、症状的减轻。

神经系统疾病的治疗要以休息、运动、娱乐结合起来。安排合理的生活方式,再进行体操练习,每天锻炼时间不宜过长,依个人的情况而变。

神经系统康复保健操的训练,可以调节人体神经的相互联系和协调作用,从而使神经元的活力增加,使神经传导的机能得到进一步的改善,使感觉神经元、运动神经元、中间神经元相互之间的联系作用增大,使人体的各种正常生理指标达到正常。

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神经系统保健康复操的分解图

一、徒手操

第一节 原地踏步(图1)

预备姿势:身体直立。

节拍:2×8拍。

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图1

第二节 上肢运动(图2)

预备姿势:身体直立,两臂自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图2-1

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图2-2

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图2-3

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图2-4

第三节 扩胸运动(图3)

预备姿势:身体直立,两臂自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图3-1

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图3-2

第四节 踢脚运动(图4)

预备姿势:身体直立,双手叉腰。

节拍:2×8拍。

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图4-1

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图4-2

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图4-3

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图4-4

第五节 提臂呼吸(图5)

预备姿势:分腿直立,与肩同宽,两臂自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图5-1

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图5-2

二、实心球操

第一节 腹前传球(图1)

预备姿势:两人相对站立,中间距离约为2米。

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图1-1

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图1-2

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图1-3

节拍:2×8拍。

第二节 胸前传球(图2)

预备姿势:两人相对站立,中间距离约为2米。

节拍:2×8拍。

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图2-1

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图2-2

第三节 头上传球(图3)

预备姿势:两人相对站立,中间距离约为2米。

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图2-3

节拍:2×8拍。

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图3-1

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图3-2

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图3-3

第四节 对传球(图4)

预备姿势:两人各执一球,相对站立,中间距离约为2米。

节拍:2×8拍。

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图4-1

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图4-2

第五节 地面传球(图5)

预备姿势:两人相对站立,中间距离约为2米。

节拍:2×8拍。

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图5-1

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图5-2

三、哑铃

第一节 上肢运动(图1)

预备姿势:身体直立,两手所握哑铃自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图1-1

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图1-2

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图1-3

第二节 转体(图2)

预备姿势:身体直立,两手握哑铃自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图2-1

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图2-2

第三节 体侧屈(图3)

预备姿势:身体直立,两手握哑铃自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图3-1

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图3-2

第四节 踢腿(图4)

预备姿势:身体直立,两手握哑铃自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图4-1

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图4-2

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图4-3

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图4-4

四、棍棒操

第一节 上举运动(图1)

预备姿势:身体直立,双手握棒自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图1

第二节 下蹲运动(图2)

预备姿势:身体直立,双手握棒自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图2-1

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图2-2

第三节 转体运动(图3)

预备姿势:身体直立,双手握棒自然下垂。

节拍:2×8拍。

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图3-1

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图3-2

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图3-3

第四节 臂绕环(图4)

预备姿势:身体直立,两腿分开与肩同宽。

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图4-1

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图4-2

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图4-3

节拍:2×8拍。

五、徒手操

第一节 前推后拉(图1)

预备姿势:身体直立,左臂前平举,右臂侧平举。两腿间距比肩宽,左腿直,右腿弓,重心在右腿。

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图1-1

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图1-2

节拍:2×8拍。

第二节 整理运动(图2)

预备姿势:两腿并拢,双手自然下垂。

节拍:2×8拍。

分解动作:1.左脚抬起,做踏步姿势,两臂侧平举,与肩平行。

2.左脚落下,两臂同时落下。

3.右脚抬起,做踏步姿势,两臂侧平举,与肩平行,右脚落下两臂同时落下。

第三节 原地踏步呼吸运动(图3)

预备姿势:身体直立。

节拍:2×8拍。

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图3-1

神经系统疾病康复保健操的运动量

神经系统疾病康复保健操的训练,要根据自己的身体状况,选择适合自己的锻炼方式,并要持之以恒。尤其是老年人以中低运动强度的锻炼方式为宜,应循序渐进,如出现轻微的头疼现象,属于正常,可继续练习。

神经系统疾病康复保健操的适应症:神经衰弱、神经官能症、抑郁症、失眠等症状。

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