首页百科知识呼吸系统常见病的运动疗法_中老年健身操

呼吸系统常见病的运动疗法_中老年健身操

时间:2020-02-08百科知识联系我们
呼吸系统常见病运动疗法_中老年健身操

第四章 呼吸系统常见病的运动疗法

一般成年女性肺活量为2500~3000毫升,成年男性肺活量为3500~4000毫升,有慢性呼吸系统疾病的患者,身体弱的人呼吸功能往往较差,肺活量较小,有些人不到2000~2500毫升,所以他们容易发生支气管炎等肺部疾病生活质量差。

呼吸系统康复保健操对改善呼吸广东社保个人查询广东社保个人查询功能有很好的作用。因为这套康复保健操运动量不大,活动性小,不会给肺带来多大的负担,但对提高肺活量能起到一定的作用。要想提高肺活量还要参加户外运动,像散步、打太极拳、做简单的体操,这些一定要在室外运动。综合性的呼吸运动,能刺激气管加强活动,因此能促使呼吸功能发生改变。

呼吸体操是通过大量的呼广东社保个人查询吸运动来促进机体内的新陈代谢,经常进行呼吸体操的运动可以促进气管的功能改善。本操对慢性气管炎、支气管哮喘、轻度肺气肿等疾病有保健康复的作用,但需较长时间的坚持,一般在3个月后出现功效,操练时宜于空气新鲜的场地,环境以早晨、上午为宜。也可在睡前一小时进行,一般为一日2-3次适宜。

第一节 上肢运动(图1)

预备姿势:自然站立。

节拍:2×8拍。

img197

图1-1

img198

图1-2

img199

图1-3

img200

图1-4

第二节 扩胸运动(图2)

预备姿势:同上。

节拍:2×8拍。

img201

图2-1

img202

图2-2

img203

图2-3

img204

图2-4

第三节 摆动呼吸(图3)

预备姿势:分腿直立,右臂前平屈,右臂成侧平屈,手心向下。

img205

图3-1

img206

图3-2

节拍:2×8拍。

动作要领:1.吸气,两臂向上摆动至左上方并深吸气。

2.还原。

第四节 踢腿运动(图4)

预备姿势:立位,双手叉腰。

节拍:2×8拍。

img207

图4-1

img208

图4-2

img209

图4-3

img210

图4-4

第五节 展臂呼吸(图5)(www.anred.net.cn)

预备姿势:立位。

节拍:2×8拍。

img211

图5-1

img212

图5-2

第六节 发音“啊”呼吸运动(图6)

预备姿势:分腿直立。

节拍:3次。

动作要领:双臂向上展,深呼吸。向下弯腰时发“啊”的音。同时两臂向上下摆动,发音要洪亮。

img213

图6-1

img214

图6-2

第七节 击拳运动(图7)

预备姿势:分腿直立。

节拍:2×8拍。

img215

图7-1

img216

图7-2

img217

图7-3

第八节 发“喔”音呼吸运动(图8)

预备姿势:立位。

节拍:3次

动作要领:双上臂向上展,深呼吸。向下弯腰时发“喔”的音。同时两臂向上下摆动,发音要洪亮。

img218

图8-1

img219

图8-2

第九节 前推后拉(图9)

预备姿势:分腿直立,左臂前平举,右臂侧平举手心向上。

节拍:2×8拍。

img220

图9-1

img221

图9-2

第十节 立位呼吸运动(图10)

预备姿势:自然站立,两手叉腰。

节拍:6次。

img222

图10-1

img223

图10-2

呼吸系统疾病的患者做呼吸体操时应注意什么?

呼吸系统疾病包括慢性肺炎、肺气肿、慢性支气管炎等。在练习时尽可能在户外有新鲜空气的场所广东社保个人查询进行,不宜在空气污浊的场所运动练习。在室内进行练习,要保持室内空气良好。在进行练习时,不宜做耐力练习,以免过多消耗体力,呼吸系统的各种病多以慢性为多,应该注意尽可能减少体力的消耗,像步行、练习做呼吸体操。练习时间为上午15分钟、下午15分钟,做完后感到很舒服,如果练习后有极轻微的劳累、心跳过快、出汗、头疼、食欲下降,有软弱和不适感,这表明运动量有可能过大。应减少运动量,或休息数天后再重复练习,切记一定要每天坚持练习,过一段时间后,你的身体会有上佳的表现。