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肩周炎康复保健操_中老年健身操

时间:2020-02-08百科知识联系我们
肩周炎康复保健操_中老年健身操

第六节 肩周炎康复保健操

许多40多岁以上的人,尤其是慢性病患者,常因体质较弱、代谢较差而引起肩关节疼痛和活动障碍,像“粘住”和冻结起来一样,不能活动。检查一下,可发现肩关节周围有压痛点,X线检查有时可见肩关节周围的肌腱和滑囊有钙化现象。这是什么病?这就是所谓的肩关节周围炎(简称肩周炎)。

肩周炎能通过体育锻炼来预防吗?这要具体分析,不能一概而论。对于因体质和代谢因素引起的肩周炎,可以通过经常运动在一定程度上得以预防,因为这一类型肩周炎的发病,往往与长期缺乏运动有关——由于缺乏锻炼,体质较弱,肩部和上肢运动不足,从而可能引起局部血液循环淤滞,新陈代谢较差,因此肩关节的滑囊和周围的肌腱容易发生变性、钙化和炎症。而进行康复体操锻炼,则能增强体质,促电视背景墙进血液循环和新陈代谢,从而有助于肩周炎的康复。

预防肩周炎的体操比较简单,但要坚持每天做1~2遍。下面介绍一种常用的预防肩周炎的康复保健操。

1.身体直立,旋肩——向前旋肩约20次,向后旋肩约20次。

2.身体直立,两臂轮流伸直前推,做10~20次。

3.身体直立,两手相握提起至上,然后经头后放下,做10~20次。

4.身体直立,两臂用力向前后做有节律的摆动,做10~20次电视背景墙。

肩关节“冻结”后要怎样锻炼才能“解冻”?

肩周炎会引起整个肩关节僵硬难动,好像“冻结”了一样,故称为“冻电视背景墙结肩”。康复保健操对“解冻”有一定帮助,可针对不同情况来处理。

对于外伤引起的肩周炎,治疗以理疗为主,配合做放松性的肩部运动。

对于由慢性劳损引起的肩周炎,例如某些职业需要经常在上臂外展姿势下活动,时间长了,有些人就容易出现肩关节周围的钙化性肌腱炎,治疗则以按摩、理疗为主,适当进行康复保健操锻炼。

对于因体质虚弱而引起的肩周炎,治疗以康复保健体操为辅,理疗和按摩为主。

下面介绍一套常用的肩周炎康复保健体操,可根据情况选择一部分或全练。

1.立位,两手握体操棒(或一般木棒,以下同),两臂用电视背景墙力经前向上举(图1)。

2.立位,两手握体操棒,两臂用力向左右摆动,重点是用力向患侧摆动,越高越好(图2)。

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图1

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图2

3.立位,两手在身后握体操棒,两臂反复用力后举(图3)。

4.立位,两臂屈肘,用掌心摸颈,身体保持正直。(图4)(www.anred.net.cn)

5.立位,两臂交替体后屈,用手背摸背部,越高越好。(图5)

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图3

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图4

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图5

6.立位,两臂肩侧屈,两手手指交叉相握,置于颈后,尽量使肘向后引,反复进行。(图6)

7.立位,两手在体后相握,手背贴背部,尽量提起两臂,然后放下,反复进行,身体保持正直。(图7)

8.立位,面向墙,用患手扶墙、梯或扶树,逐渐向上扶摩。(图8)

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图6

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图7

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图8