首页百科知识腰腿痛康复保健操_中老年健身操

腰腿痛康复保健操_中老年健身操

时间:2020-02-08百科知识联系我们
"; document178魔兽世界数据库.write(code); 腰腿痛康复保健操_中老年健身操

第二节 腰腿痛康复保健操

第一节 挺身运动(图1)预备姿势:仰卧位,腿并拢。

img114

图1-1

节拍:2×8拍。

第二节 单屈腿(图2)

预备姿势:仰卧位,双手叉腰。

节拍:2×8拍。

img115

图2-1

第三节 下肢外展(图3)

预备姿势:同上。

节拍:2×8拍。

img116

图3-1

img117

图3-2

第四节 四肢运动(图4)

预备姿势:仰卧位。

节拍:2×8拍。

img118

图4-1

img119

图4-2

img120

图4-3

第五节 双屈腿运动(图5)

预备姿势:仰卧位,双手叉腰。

节拍:2×8拍。

img121

图5-1

img122

图5-2

第六节 “蹬车”运动(图6)

预备姿势:同上。

节拍:2×8拍。

img123

图6-1

第七节 摆动运动(图7)

预备姿势:仰卧位,双手叉腰,两腿屈曲,脚着地。

img124

图7-1

img125

图7-2

img126

图7-3

第八节 腰部运动(图8)

预备姿势:仰卧位,双手叉腰。

img127

图8-1

要求:用力挺腰1分钟

第九节 侧身蹬腿运动(图9)

预备姿势:左侧卧,手置于头下,右手附于胸前。

节拍:2×8拍。

img128

图9-1

(www.anred.net.cn)

img129

图9-2

img130

图9-3

第十节 腹抬腿运动(图10)

预备姿势:俯卧位,手着地屈肘于肩前。

节拍:2×8拍。

第十一节 上肢前撑运动(图11)

预备姿势:俯卧位。

img131

图10-1

节拍:2×8拍。

img132

图11-1

img133

图11-2

第十二节 后桥运动(图12)预备姿势:同上。

节拍:2×8拍。

img134

图12-1

img135

图12-2

第十三节 弓背运动(图13)

预备姿势:俯卧位,两手支撑地面。

节拍:2×8拍。

img136

图13-1

img137

图13-2

第十四节 平衡运动(图14)

预备姿势:跪位,两臂撑于地面。

节拍:2×8拍。

img138

图14-1

img139

图14-2

img140

图14-3

第十五节 下肢侧身运动(图15)

预备姿势:跪位,手叉腰。

节拍:2×8拍。

img141

图15-1

img142

图15-2

img143

图15-3

第十六节 放松运动(图16)预备姿势:跪位。

节拍:2×8拍。

img144

图16-1

img145

图16-2

BlueNile 在bluenile会不会买到假钻呀?怎么辨认真假呢?泽金金服 深圳智泽金融服务有限公司怎么样?尚品宅配 尚品宅配骗人公司绿鞋机制 绿鞋机制的原理介绍美联英语 美联英语怎么样 真实情况是什么样的?力帆汽车 重庆力帆汽车有限公司怎么样?小米集团 小米集团还有多大潜力改革开放 中国改革开放是哪年开始的?比特大陆 比特大陆买AMD显卡么整改措施 整改措施是什么意思?上汽通用 上汽与上海通用是一个公司吗?SaaS SaaS是什么?