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冠心病康复保健操_中老年健身操

时间:2020-02-08百科知识联系我们
冠心病康复保健操_中老年健身操

第三节 冠心病康复保健操

冠心病康复保健操是采用太极拳和拳术动作组成的。动作范围大,但运动强度小,有调节中枢神经减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环、提高血管供血作用。对心绞痛缓解期调节血管代谢,对心电图无变化的冠心病患者的保健康复有很好的作用。练习时要注意量力而行,可由小到大供应网。运动应在他人的监督下进行,如有身体不适应立即停止运动。

第一节 起势(图1)

节拍:2×8拍。

预备姿势:分腿直立

要求:动作要轻松自如,提脚尖时吸气,落下脚尖呼气。

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图1-1

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图1-2

第二节 原地踏步(图2)

预备姿势:身体直立,双手自然下垂。

节拍:2×8拍。

要求:呼吸自然。

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图2-1

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图2-2

第三节 双手推掌(图3)

预备姿势:两腿分开成马步,侧身,左手臂在前,右手臂在后。

节拍:2×8拍。

要求:向前推掌时吸气,向后拉时呼气,动作平稳。

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图3-1

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图3-2

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图3-3

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图3-4

第四节 踢脚运动(图4)

预备姿势:身体直立,双手叉腰。

节拍:4×8拍。

要求:自然呼吸。

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图4-1

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图4-2

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图4-3

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图4-4

第五节 扩胸运动(图5)

预备姿势:身体直立。

节拍:2×8拍。

要求:动作平稳,扩胸时吸气,展臂时呼气。

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图5-1

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图5-2

第六节 发音“喔”呼吸运动(图6)

预备姿势:分腿直立。

节拍:3~5次。

要求:发音时,声音要洪亮。身体向下屈身时,两臂上下摆动,发“喔”音。

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图6-1

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图6-2

第七节 提臂呼吸(图7)

预备姿势:分腿直立(与肩同宽),两臂自然下垂。

节拍:2×8拍。

注意:动作要缓慢均匀,节奏可按呼吸自由掌握,以感到舒适为宜。

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图7-1

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图7-2

第八节 上肢运动(图8)

预备姿势:身体直立,两臂自然下垂。

节拍:2×8拍。

要求:做深呼吸,两臂始终要伸直。

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图8-1

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图8-2

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图8-3

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图8-4

第九节 马步呼吸(图9)

预备姿势:两腿分开,呈马步。

时间:30秒~1分钟。

要求:两臂与肩同高,呼吸要自然平和

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图9-1

第十节 揉胸

动作要领:两腿伸直分开,与肩同宽,两手压在胸前,沿顺时针方向旋转4次,供应网再逆时针旋转4次。

要求:两手压胸部向左右旋转时做深呼吸。

第十一节 收势

动作要领:两臂由胸前向下,两腿并拢,目视前方。

要求:呼吸缓慢。

循环系统疾病患者做健身操时应注意什么

患有高血压、冠心病、动脉硬化、心绞痛等疾病的人做康复保健操,首要问题是严格掌握运动量。做康复保健操时不必太急促,做一两节身体有不适时可停下来,适应后在做体操时可使静脉血流加快,减轻淤血现象,同时通过健身操练习,在一定程度上还有助于改善心脏的功能,所以在练习体操时,每节操的量、速供应网要有一定的规律。

在练习时学会自我监督,练习期间要观察身体的反应,练习后自检脉搏每分钟增加了多少,增加后有无症状,如:喘息、心悸、心绞痛、心律供应网不整齐,如没症状脉搏每分钟增加多少。无有任何症状,可进行下去,如有以上症状,就不宜练习。

到户外慢步行走,练习太极拳、太极剑、气功等康复保健操,全是很好的锻炼方法,但也一定要注意运动量,坚持练习一段时间后你的身体会有上佳的表现。