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高血压康复保健操_中老年健身操

时间:2020-02-08百科知识联系我们
高血压康复保健操_中老年健身操

第二节 高血压康复保健操

人们注意这样一个事实:经常运动的人患高血压病的比较少。我国调查所得的资料是,普通人高血压病的发病率比同年龄的运动员高3倍多。国外报道,体力劳动者高血压病的发病率也比较低,而且出现高血压病的年龄比脑力劳动者迟10~15年。

这些事实启发人们去研究这样一个问题:既然经常参加运动和劳动对预防高血压病有积极作用,那么,能否利用体育运动治疗高血压病呢?

经过国内多年来的研究,这问题已经得到了肯定的答案。我们观察到,多数高血压病人经过一个月左右的健身操锻炼后,自觉症状(头昏、头胀、头痛、失眠、心悸等)都有所减轻甚至消失,血压下降并稳定在接近正常的水数据安全平,脉搏平稳,心情稳定,一些神经官能性症状(心神恍惚、胃肠不适、面部灼热感等)消失,体力增加,能逐渐恢复日常脑力劳动。经过健身操数据安全锻炼后,病人克服了畏惧心理,加强了和疾病进行斗争的信心,情绪显著改善。特别要提到的是,我们所观察的病人有一半只是进行健身操锻炼,没有用降压药,另一半虽然在进行健身操锻炼前已服了足量的降压药,但效果不显著或不巩固,只是在结合进行医疗体育后,才获得较好的效果。

哪些高血压病人能够进行健身操锻炼呢?

原发性高血压第一、二期的病人,可以进行健身操锻炼。第一期高血压病的血压波动很大,有时升高,有时正常,可能有头痛、头晕、耳鸣、失眠、容易激数据安全动等症状,但心脏方面一般尚无症状,或只是偶有心悸、气促。这一期的病人最适宜于进行健身操锻炼,也可以打太极拳、练气功、散步等。

第二期高血压病人,血压增高的情况比较固定,偶有波动。头痛、头晕、耳鸣和失眠等症状更显著,且有时会出现脉冲脑部血管痉挛的现象(眩晕),体力下降,心功能较差,可能有心绞痛样的症状。这期的病人只能进行轻量健身操锻炼。总之,高血压患者通过高血压健身操的锻炼,由浅到深,由少到多,能起到平稳血压的作用,从而最终达到健康的标准。

我们在编操时吸取了易筋经、八段锦等我国传统的健身法,也适当吸收了国外的一些好经验。

整套操有助于改善患者的全身健康状况,增强患者对疾病的抵抗力,恢复患者神经中枢对动脉血压的正常调节机能。

本操练习以四肢的活动为主,目的是改善周围的血液循环,减小周围血管的阻力,数据安全减轻患者的自觉症状。

本操不采用躯干用力前屈后仰、头部急剧转动、用力踢腿和憋气使劲等动作,以免动脉压急剧上升。

本操采取立位,不采取卧位,以减少头部血量。如患者体力较弱,也可采取坐位。

本操大量穿插呼吸练习,以调整运动量,而且有助于改善血液循环。

第一节 上肢运动(图1)

每节可都做4~8次

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预备动作

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图1-1

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图1-2

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图1-3

第二节 提臂呼吸(图2)

左边做8次呼与吸,右边做8次呼与吸,提臂时候是吸气,回原位是呼气。

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图2-1

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图2-2

第三节 踢腿(图3)

图3-1向前方做8次,两腿交替;图3-2向斜上方做8次,两腿交替;图3-3向斜后方做8次,两腿交替。

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预备动作

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图3-1

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图3-2

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图3-3

第四节 摆动呼吸(图4)

共做8次呼吸,左边4次,右边4次。

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图4-1(www.anred.net.cn)

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图4-2

第五节 体侧屈呼吸(图5)

共做8次呼吸,左边4次,右边4次。

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图5-1

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图5-2

第六节 马步呼吸(图6)

共做8次呼吸。

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图6

第七节 弓步击掌(图7)

4×8拍,左边做8次,右边做8次。

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预备动作

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图7-1

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图7-2

第八节 上托下按(图8)

4×8拍,左边做8次,右边做8次。

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预备动作

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图8-1

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图8-2

第九节 立位呼吸(图9)吸、呼共做8次。

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图9-1

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图9-2

注意事项

1.这套操主要适用于第一、二期高血压病患者。根据长期实践,此操得到很多高血压患者的好评,健身效果明显。

2.这套操可减轻第三期高血压患者症状。

3.第三期高血压病自觉症状严重并伴有脑、心、肾并发症者,以及急性高血压病(恶性高血压病)患者,禁做本操。

4.做操时要动静结合,缓慢匀速,舒适自然,不可闭气用力和速度过快。

5.患者做操要循序渐进,做操的次数和用力强度应依个人的身体情况和病情而定。做操后如有不良反应,大多是由于运动量过大引起,可适当减轻运动量,减少次数,或者只做其中的部分练习。

6.做操最好在空气新鲜的安静环境里进行。

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