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总是无法集中注意力,工作常常被打断,怎么办

时间:2020-02-08百科知识联系我们
"; document.write(code); 总是无法集中注意力,工作常常被打断,怎么办_小动作,大减压!: 超实用的NLP便携式减压术

Q04 总是无法集中注意力,工作常常被打断,怎么办?

A04 “抽离法”——回想一下,就改变!


让你专注冷静的小心态

NLP的理论将人类的经验分为“结合”(association)与“抽离(dissociation)这两种。

所谓的“结合”,就是指在回忆过去时,我们会身临其境,能够以自己的眼睛注视,以自己的耳朵聆听,并用自己的身体感受,仿佛当时的景象在自己身上重演一遍一样。

“抽离”就不同了,是指在回忆过去时,会以非当事人的角度观察事物的发展。不管自己听见什么或感觉到什么,都是以旁观者的立场来再次体验的。

一般而言,我们感到压力时通常是处于“结合”的状态。发现了这一点之后,我们就可以尝试使用与“结合”相反的“抽离”技巧让自己以置身事外的角度进行自我观察,这样压力自然也会随之得到大幅减轻。

关于工作经常被打断、无法集中注意力的问题,可利用这种“抽离法”来解决,其步骤如下。

“抽离法”:像旁观者一样专注而冷静

[1]首先,站在或坐在一个安静的场所中,让紧张的情绪平复下来。

[2]在室内选择一个点,可以用便利贴之类的东西在地板上做记号。这个点就代表工作时经常被打断、无法集中注意力的自己。

[3]上下轻轻晃动身体,走进代表自己压力状态的那个点。这时,请全身心回想自己充满压力时的记忆,做到能以自己的眼睛注视,以自己的耳朵聆听,并用自己的身体感受,这个过程即为“结合”。

[4]从那个点离开并轻轻晃动身体,回到原来的位置。

[5]从现在的位置观察刚刚站在压力点中的自己,以第三者的角度想象处于压力状态中的自己听到什么、感受到什么。也就是说,从旁观者的角度重新体验自己处于压力状态下的经历,这个过程即为“抽离”。

[6]如此一来,就能以冷静客观的角度检视自己,有时,甚至能借此在各种环境下保持高度的专注力,或是通过独立思考发现解决之道。(www.anred.net.cn)

利用“抽离”这项技巧可以让自己抽离出来,站在旁观者的立场。或许你会发现自己变得弯腰驼背、呼吸急促。若出现这种情况,可运用后面将会介绍的“姿势编辑”技巧(参见43页)来重新调控自己的内部状态。

只要能善加运用“抽离法”,你将会发现,原本在工作时一被打断就无法集中精神、压力重重的状态,现在已经得到改变了。

另外,可用“抽离法”来解决的问题十分广泛,当你遭遇其他困境时,不妨也试试看!

运用“抽离法”的步骤

步骤[1]~[2]

站或坐在一个安静的场所中,让紧张的情绪平复。标出一个点,代表工作时经常被打断、无法集中精神的自己。

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步骤[3]~[4]

上下轻轻晃动身体,并进入代表压力状态的点。全身心投入地回想充满压力时的回忆,与经验“结合”。接着,从那个点离开并上下轻轻晃动身体,回到最初的位置。

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步骤[5]~[6]

从现在的位置观察刚才在压力点中的自己,站在旁观者的立场重新体验处于压力状态下的经历,这就是与经验“抽离”,如此一来,便能以客观冷静的态度检视自己。

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