在上班的公车或地铁中,感觉到苦痛与无力,怎么办

时间:2020-02-08  栏目:百科知识  

在上班的公车或地铁中,感觉到苦痛与无力,怎么办_小动作,大减压!: 超实用的NLP便携式减压术

Q02 在上班的公车或地铁中,感觉到苦痛与无力,怎么办?

A02 运用“防护衣”——定定神儿,就安心!


让你感到安心的小意象

为了解决这种压力,必须进行事前练习,具体步骤如下。

“防护衣”:小意象,换心情

[1]首先,.请站在或坐在一处安静的场所,平定自己的心绪。

[2]接着,在你目前所处的房间内设定两个“点”。若能用便利贴在地板上标示出这两点的位置,效果更佳。

第一个点,代表在公车或地铁中感到痛苦与压力,对缺乏公德心的乘客感到火冒三丈的自己;第二个点则代表穿着防护衣(形态类似于能包裹全身的隔离防护服),与外界隔绝,处于完全安全状态的自己。

[3]接着,请上下轻轻晃动身体——原地轻跳几下,走入第一个点当中。这时916,请全身心投入地回想过去承受压力的经验,做到能以自己的眼睛注视到那时的景象,以自己的耳朵聆听到那时的声音,并能以自己的身体确认那时的触感。

[4]充分回忆起那时的状态后,暂时先离开第一个点,并上下轻轻跳几下。

[5]然后,进入代表安全状态的第二个点。想象你自己身穿防护916衣与外界断绝联系,并处于一种滴水不漏的安全状态中。

[6]假如身边有人能够帮忙的话,请对方用手抚过你假想中的防护衣的表面,并想象自己全身的能量不断增强。当然,没有其他人可帮忙的情况下,自己在脑中想象也可以。

[7]等身穿防护衣的自己在第二个点内感到受到万全的保护后,慢慢地离开第二个点(此时请勿晃动身体),然后再走入第一个代表你压力状态的点916之中。请仔细比较一下,刚才在第一个点时的那种沉重心情出现了何种变化。

只要彻底进行上述意象练习,下次当你身处拥挤的公车或地铁中,并且不巧遇上不懂礼仪的乘客时,你会发现自己与以往不同,能保持轻松愉快的心情了。916

你也许会问,以前碰到同样的情况时,心中明明会发生痛苦、压力,甚至愤怒等情绪,现在为何都消隐无踪了呢?那是因为,原本“碰到没有公德心的人→产生压力”的脑内线路,现在已被切换为“碰到没有公德心的人→感觉自己被防护衣包覆且十分安全”的线路了。

以上技巧是基于“预演”(意象练习)这一理论进行的。现代心理学,尤其是现代催眠与NLP,已证明人类的大脑无法辨明实际存在的现实与脑海中的想象的区别。甚至,大脑内的潜意识部分只存在“现在时”,无法区分过去、现在、未来的差异。

也就是说,有了这种以“预演”技巧成功改变自己的经历,下次即使遭遇实际的情况,大脑也会自动采取相应的行动模式进行应对。

(www.anred.net.cn)

“防护衣”练习的步骤

步骤[1]~[2]

在地板上设定两个点。

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步骤[3]~[4]

上下轻晃身体走入第一个点当中,全身心投入地回想过去承受压力的经验。充分回忆起那时的状态后,暂时先离开第一个点,并上下轻跳几下。

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步骤[5]~[6]

进入安全的第二个点。想象自己身穿防护衣,与外界隔离,处于安全状态,并想象保护全身的能量正在逐渐强化。

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步骤[7]

慢慢离开第二个点,再走入第一916个代表你压力状态的点916之中。仔细比较情绪的变化。

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