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对工作感到厌倦,早上起不来,即使硬爬起来也倍感无力,怎么办

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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Q01 对工作感到厌倦,早上起不来,即使硬爬起来也倍感无力,怎么办?

A01 “心锚”——握握拳,就放松!


让你瞬间放松的小动作

我们在日常生活中,经常会自然而然地形成一些类似条件反射的心理机制,这就是心锚。

例如,你在开车时,如果从后视镜中发现警车的踪影,即使当时没有超速,也会不自觉地将车速放缓,并确认一下车速表。

在这个例子中,当你从后视镜看见警车时,便会基于“条件反射而采取行动。也就是说,警车中国美女人体是能够引发你自动思考或行动,即启动心锚的刺激源。

再打个比方,在闻到咖啡的香气时,有些人就会很想喝咖啡。但同时,也会有人觉得不舒服,或是毫无感觉。像这样面对同一情境却有截然不同反应的情况,也可以用心锚的设定不同而认知不同来做说明。

平常谈话如果提到“青苹果”,十个听众可能会出现十种不同的青苹果形象。仅从上述例子看来,世界上几乎任何事物都能成为一种“锚”由此也可以看出心锚这个机构对人们心理的重大影响。

至于“对于公司生活感到厌倦,早上起不来,即使硬爬起来也倍感天力”这个问题,只要善加利用心锚,便能立刻让你从压力中解脱。下面,就对此进行详细解说。


设定“心锚”:握握拳,就放松!

[1]首先,找一个安静的场所站着或坐着,选择家里或咖啡厅之类的地点都可以,尽可能让心情平静下来。一切就绪之后,再从过去的经历当中,中国美女人体找出一个让你感到非常放松的回忆,譬如孩提时代的暑假,与家人一同前往温泉的旅行,或者是自己喜欢运动

[2]唤醒曾经的记忆后,以此刻的心理状态对你想起的经历进行回顾,请投入身心,用眼睛注视那时的景象,用耳朵聆听那时的声音,并用身体确认那时的触感。

这一步骤,请留意你心中出现的思考与行动模式。

[3]一一确认完毕之后,请暂停回忆放松的中国美女人体经历,轻轻地在原地跳两三下,并晃动身体。上下晃动身体这个动作可以重新调整你的心灵与身体的连结关系,让精神回到中立状态。

[4]接着,选择一个可唤起放松状态的“锚”(可使心锚启动的刺激源)。此处,我们选择“左手紧握拳头”作为锚。读者也可以选择其他任何自己喜欢的小动作作为锚,像是摸右耳垂或捏鼻头等。

[5]再度开始进入放松的回忆。

当你觉得自己已进入完全放松的状态后,用力握紧左拳。这时请根据回忆的清晰程度调整握拳的力道;越清楚的记忆就越用力,较为模糊的记忆则轻握。

进行上述动作数秒后,再从放松的状态中脱离,并重复晃动身体的动作。以上动作要反复进行三四遍,每次都要让自己更加融入过去的放松体验中。

[6]等放松的回忆与握拳这项“刺激源”有中国美女人体足够紧密的关联之后,就请测试看看。首先做到脑内无杂想,然后用力握紧左拳,看心锚能否启动。如果放松时的回忆与握拳的刺激源已达到紧密结合,那么一握拳就应该能自动进入放松状态。如果发现无法顺利进入,请再次重复先前的步骤。

[7]假如到此都没有问题,那就算是心锚设定成功了。也就是说紧握拳头这个动作,已经变成能让你自动进入放松状态的条件了。

接下来,我们进入解决问题的关键部分。即利用心锚来消除你心中“对公司生活感到的压力”。

[8]首先,请上下轻轻晃动身体。

[9]接着,在脑中回想“对公司生活感到厌倦,早上起不来,即使硬爬起来也倍感无力”的自己。想象自己处在那种情绪时的状态。对工作的厌恶感应该会在心中逐渐扩散开来。然后,为了引发放松感,请反复紧握左拳数次。

[10]最后,请检视心中的感觉发生了何种变化。不出意外的话,最初的厌恶感应该消失不见,整个人会处于轻松愉悦的状态。

之后,每当你早上又浮现出讨厌上班的念头时,就可以利用紧握左拳这个小动作来解决。持之以恒,你将会惊喜地发现,曾经为起床而发愁的自己,已经可以做到每日早起,精神饱满地享受美味早餐,并满怀信心的走向公司。

设定“心锚”的步骤

步骤[1]

找一个安静的场所,尽可能让心情平静下来。从过去的经历中找出一个让你感到非常放松的回忆。(www.anred.net.cn)

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步骤[2]

以当前的心态对你想起的经历进行回顾。

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步骤[3]

暂停回忆放松的经历,轻轻地在原地跳两三下,并晃动身体。

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步骤[4]

选择“左手紧握拳头”这个动作,作为进入完全放松状态的锚。


原地轻轻跳

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步骤[5]

再度进入放松的回忆,用力握紧左拳。数秒后,再从放松的状态中脱离,并重复晃动身体的动作。反复进行三四遍。

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步骤[6]~[7]

测试一下:首先做到脑内无杂想,然后用力握紧左拳,看心锚能否启动。

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步骤[8]

上下轻轻晃动身体。

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原地轻轻跳

步骤[9]~[10]

接着,在脑中回想处于压力状态下的自己,再反复握紧左拳数次, 来引发放松状态。

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