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中医养生功_图解不生病的中医养生法

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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第一节 旋转健身功运动养生法

旋转健身功的益处

物理学认为,宇宙间存在四种力,分别是强力、弱力、电磁力、重力。人类在日常生活与锻炼中也常常受到它们的影响。实际上锻炼是一种强化和提高人体电磁力、电磁场的过程,通过运动可提高人体免疫力和生物磁场的质量,进而保证人体的健康。旋转健身功正是利用了强力、弱力、电磁力、重力这四种力的作用,进行调节人体的内环境,以达到强身健体的目的。据太极图可推断出,宇宙万物的变化皆由运动、阴阳和旋转三部分构成,这三个因素都包含着一个内容,那就是“平衡”。旋转健身功也是在此基础上,在“天人合一”观点的指导下产生的。

此外,旋转健身功也是一个极具有民族传统文化特色的运动养生法,因为它集治疗、保健、康复和锻炼为一体。持之以恒练习旋转健身功,可保持人体阴阳平衡,调和脏腑和大脑。脑为髓海,当大脑得到锻炼,便可促进广东省社保人体各大系统的平衡,而脏腑的和谐同样可以保证人体各种功能的正常。同时,旋转健身功也是一种通经活血、强化骨骼的运动养生方法,长期坚持练习可有效促进骨骼健康生长、健壮肌肉和通畅人体血脉。

锻炼方法

转 头

站于地上,或是坐在椅子上,收腹挺胸,头稍稍低下。首先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法可以锻炼颈部的肌肉关节,促进血液循环,可向头部提供充足的血液,还可以有效防治失眠、神经性头痛、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。

转 腰

站于地上,收腹挺胸,双手叉腰,双腿微分开,四指在前并拢,拇指在后按压住腰眼。先将腰部按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。这样可以锻炼腰部的肌肉关节,并使其坚强有力,还可以防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病。

脏腑的和谐可以保证人体各种功能的正常

转 腿

站于地上,并拢双腿,双腿弯曲,身体向下蹲。两手扶住双腿膝盖。先按顺时针方向转动两腿10圈,再按逆时针方向转动10圈。此项锻炼可以增强膝关节和腱部肌肉的力量,防止腿部先衰老,除此之外,还可以防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

锻炼要点

许多人都认为,旋转时会让人产生眩晕感,同时伴随站立不稳、恶心,甚至有可能出现呕吐的症状,因此,有部分人排斥旋转健身功。然而事实上,经常练习会逐渐缓解以上这些症状,并且最终消失,坚持练广东省社保习还可以提高人体各种机能。

练习过程中,双脚分别作前后运动,若是顺时针旋转,则迈左脚,退右脚;若逆时针旋转,则退左脚,迈右脚。在这个过程中,有向前的动作,也有向后的动作,一前一后的动作可分别提高心肺功能和肾功能。前后动作相结合就会出现人体能量场的运动,而人体形体运动和能量运动出现了速度差就会引发眩晕,坚持练习会使二者趋于一致,达到人体的平衡与健康。

第二节 太极拳养生法

强身健体太极拳

太极拳是一种强身健体、调和阴阳的传统养生法,对脏腑的和谐、经脉的通畅都有积极的作用。虽然太极历史悠久,也有很多流派,修炼的方法也各不相同,但它们仍有一个共同特点,就是太极拳的中医功效。现代医学认为,太极拳既可以防身又能够健身,是有利于人体健康的有氧运动,同时也是神经系统、心血管系统与运动系统完美协调的养生运动。太极拳讲究以柔克刚、连贯圆活。长期坚持锻炼可通经活血、营养五脏、调和气血、强身健体,除此之外,还可有效防治冠心病、高血压、肺结核、气管炎等疾病。

太极拳结合了导引和吐纳的功法,着重注意结合意守、调息和体态。此外,太极拳运用中医经络学,以意行气,以气打通任督二脉,以实现全身经络的通畅。

太极拳——通经活血

太极拳按人体经络通络行气,所以可以起到疏通经络、促进血液循环的作用,进而间接地保护了心脏。

太极拳——强肾

太极拳中强调“腰为主宰”“丹田内转”“两肾抽提”,因此,在练习过程中有助于锻炼腰部,提高肾脏功能,达到填精补肾的功效。

太极拳——强肺益气

在太极拳的练习过程中,应采用腹式呼吸。不仅应气沉丹田,同时还应做到深、长、缓、匀,调息的过程,这也是一个锻炼肺部的过程,持之以恒进行锻炼就会达到保护心肺、调和五脏的功效。

另外,长期练习太极拳,还可深刻领悟其内涵,具有陶冶情操、怡情养性的作用。

太极拳口诀

太极拳法妙无穷,堋捋挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占,回身提手把着封。

海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找,手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上,护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使,如封似闭护正中。

十字手法变不尽,抱虎归山采挒成。

肘底看锤护中手,退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲,斜飞着法用不空。

海底针要躬身就,扇通臂上托架功。

撇身锤打闪化式,横身前进着法成。

腕中反有闭拿法,云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺,左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占,进步栽锤迎面冲。

反身白蛇吐信变,采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹,左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用,双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢左蹬式,回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下,玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上,左右用法一般同。

单鞭下式顺锋入,金鸡独立占上风。

提膝上打致命处,下伤二足难留情。

十字腿法软骨断,指裆捶下靠为锋。

上步七星架手式,退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进,弯弓射虎挑打胸。

如封似闭顾盼定,太极合手式完成。

全体大用意为主,体松气固神要凝。

十三字行功诀

十三字:“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。”

口诀:

掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。

搭手捋开挤掌使,敌欲还着势难逞。

按手用着似倾倒,二把采住不放松。

来势凶猛挒手用,肘靠随时任意行。

进退反侧应机走,何怕敌人艺业精。

遇敌上前迫近打,顾住三前盼七星。

敌人逼近来打我,闪开正中定横中。

太极十三字中法,精意揣摩妙更生。

十三字用功诀:

逢手遇掤莫入盘,粘沾不离得着难。

闭掤要上采挒法,二把得实急无援。

按定四正隅方变,触手即占先上先。

捋挤二法趁机使,肘靠攻在脚跟前。

遇机得势进退走,三前七星顾盼间。

周身实力意中定,听探顺化神气关。

见实不上得攻手,何日功夫是体全。

操练不按体中用,修到终期艺难精。

第三节 五禽戏养生法

五禽戏

五禽戏,又被称作“五禽操”“百步汗戏”。中医认为,五禽戏可增加食欲,强健脏器,还有补肾强身的显著功效,同时五禽戏以中医理论为主体,有防病治病、益寿延年的功效。五禽戏是一种内外兼修、易行有效的中医养生法,它讲求“外动内静”“动中求静”“动静兼备”,尤其适合于男性进行练习。

据说五禽戏是由汉代名医华佗所创制,《三国志·华佗传》记载到,华佗对其弟子道:“人体欲得劳动,但不当使极乐尔,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,臂犹户枢不朽是也。是以古之仙者,为导引之事。吾有一术,名五禽之戏。一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,并利蹄足,以当导引。体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出,因上著粉,身体轻便,腹中欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”由此可见,五禽戏的健身功效自古就已被实践证明了。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,再结合人体脏腑、经络和气血的功能特点,进而创制出的一套强身健体的理论,即“五禽配五脏”。虎戏主肝,可活络舒肝;鹿戏主肾,可强肾壮腰;熊戏主脾,可益气健脾;猿戏主心,可强心健脑;鸟戏主肺,可宽胸补肺。长期坚持练习五禽戏,可强壮身体,耳聪目明。

总而言之,练习五禽戏中的任何一戏,均能强健身体相应脏器,此外还可以兼顾其他脏器,以使五脏和谐,疏通经络,调和气血。

五禽戏功法特点

现代医学认为,五禽戏是一种舒活关节、强健肌肉的保健体操。在练习时,可带动全身360多个关节,使全身都处在运动状态,以此促进和加固了人体关节与骨骼的生长发育。除了带动全身关节运动之外,练习五禽戏还可以有效提高心脏功能,和其排血力,进而保证人体和大脑对氧的需求。此外,五禽戏也可有效防治哮喘、高血压、神经衰弱、肺气肿、消化不良,对腿脚不便者而言,练习五禽戏可增强他们的代谢功能,促进其血液循环,是保持身体健康的一个重要手段。

在练习五禽戏时,应当遵循中医养生原则,如下:

第一,练习五禽戏应注重形神合一,以保证意气相随,要做到全神贯注,摒除杂念。五禽戏分虎、鹿、熊、猿、鸟五种,每种戏各有各的特点,所以在练习中应做到动作形象。虎威猛,所以要着重表现其刚柔并济;熊沉稳,就要注意表现其彪悍稳重;鹿温驯,就应注重表现其温和恬静;猿轻灵,则应表现其灵活敏捷;鸟轻翔,则要表现其舒展。着重注意好这些动作细节,才可以形象生动地表现好,并达到形神的统一。

第二,练习五禽戏时,应注意合理调息。呼吸均匀才可以保证血脉的通畅。为更有利于调和五脏,五禽戏一般都采用腹式呼吸。

第三,五禽戏的练习过程中,完全放松身心才可以达到气顺经通。

下面是一些练习五禽戏的指导口诀,可以帮助初学者:

“五禽之戏,意蕴深长,吐故纳新,动诸关节,

引气导体,除疾强身;起而作之,神明自清,伸缩之际,舒放自如,心静体松,意气合一;劲由意发,意随形走,气充神注,形神兼备,心属五禽,不着外相;熊经鸟伸,鹿敏猿捷,汗如微雨,内强脏腑,外御邪气,惟寿而已。

五禽戏动作要领

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏,练习过程中应配合调理好气息,每种动作左右对称各做一次。

虎戏——“虎戏者,四肢距()地,前三掷,却二掷,长引腰侧,脚仰天即返,距行,前、却各七过也”(如图1)。

鹿戏——“鹿戏者,四肢距地,引项返顾,左三右二伸,左右脚伸缩亦三亦二也”(如图2)。

熊戏——“熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左辟地七,右亦七,蹲地,以手左右托地”(如图3)。

猿戏——“猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七”(如图4)。

鸟戏——“鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉用力,各二七,坐伸脚,手挽足趾各七,缩伸二臂各七也”(如图5)。

第四节 易筋经养生法

易筋经

中医认为,“筋”与人体的健康密切相关,有书籍云:“且云易筋者,谓人身之筋骨由胎而受之,有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者,种种不一,悉由胎。如筋弛则病,筋挛则瘦,筋靡则痿,筋弱则懈,筋缩则亡,筋壮则强,筋舒则长,筋劲则刚,筋和则康。若其人内无清虚而有障,外无坚固而有碍,岂许入道哉?故入道莫先于易筋以坚其体,壮内以助其外。否则,道亦难期。”由此可知,“筋”对壮外养内都有很大的影响,如若长期坚持练习易筋经,可强化精、气、神,并有滋养脾胃的作用,同时还有补肾强肝的功效。

易筋经是一种刚柔并济、强身益体的中医养生功法,对男性而言,易筋经可补肾填精,增强男性体质,也是调和阴阳的最佳养生功法之一。虽然易筋经有显著的健身功效,但是在练习中,一定要严格遵守中医养生法的原则。《易筋经》中指出:“将欲行持,先须闭目冥心,握固神思,屏去纷扰,澄心调息,至神气凝定,然后依次如式行之。”因此在易筋经的练习过程中,“必以神贯意注,毋得徒具其行,若心君妄动,神散意驰,便为徒劳其形,而弗获实效。初练动式,必心力兼到。”

练习易筋经注意事项

易筋经练习之前,先做好准备工作,如果想在练习时达到更舒适的效果,最好穿宽松、富有弹性的衣服,这样也有利于规范各种动作。因为易筋经的练习难度比较大,因此在练习之前应先将身体预热,可做压腿、踢腿等活动,以此避免在练习过程中出现筋骨损伤的现象。

练习易筋经时,一定要做到全神贯注、精力集中,慢慢的让自广东省社保己的心理活动由复杂至简单,眼随手动,以达到真正的入静状态。易筋经的练习讲究循序渐进,切不可操之过急,因一时的急躁影响了练习的效果。易筋经中的许多动作和姿势都有一定的难度,暂时无法达到的动作,可适当放宽要求,急于求成可能会导致事倍功半。

另外,练习易筋经的场所最好在安静、空气新鲜的地方,吵杂的环境很容易惊吓练习者,空气质量不好的地方也比较容易影响练习者的心肺功能。结束练习后,一定要注意进行收功调息,使气归于下丹田,不然可能会影响练习的效果。

易筋经练习方法

预备势:身体立正站立,双臂自然下垂;眼睛平视前方,舌抵住腭,牙齿闭合;全神贯注、放松全身、平静内心,鼻息平缓。

第一势——韦驮献杵第一势

原诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。

第二势——韦驮献杵第二势

原诀:足指(趾)拄地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。

第三势——韦驮献杵第三势

原诀:掌托天门目上观,足尖著地立身端。力周腿浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。

第四势——摘星换斗势

原诀:双手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气平调息,用力收回左右侔。

第五势——倒拽九牛尾势

原诀:两腿后伸前屈,小腹运气空松。用力在于两膀,观拳须注双瞳。

第六势——出爪亮翅势

原诀:挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处,功须七次全。

第七势——九鬼拔马刀势

原诀:侧首弯肱,抱顶及颈。自头收回,弗嫌力猛。左右相轮,身直气静。

第八势——三盘落地势

原诀:上腭坚掌舌,张眸意注牙。足开蹲似踞,手按猛如弩。两掌翻齐起,千筋重有加。瞪睛兼闭口,起立足无斜。

第九势——青龙探爪势

原诀:青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。力周肩背,围收过膝。两目注平,息调心谧。

第十势——卧虎扑食势

原诀:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更。昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑,降龙伏虎神仙事,学得其形也卫生。

第十一势——打躬势

原诀:两手齐持脑,垂腰至脐间。头惟探胯下,口更齿牙关。掩耳聪教塞,调元气自闲。舌尖还抵腭,力在肘双弯。

第十二势——掉尾势

原诀:膝直膀伸,推手至地。瞪目昂头,凝神一志。起而顿足,二十一次。左右伸肱,以七为志。更作坐功,盘膝垂眦。口注于心,息调于鼻。定静乃起,厥功维备。

收功——握固盘坐,调息至动意平定,呼吸平静后起立。

第五节 八段锦养生法

八段锦

八段锦是在我国传统医学与武术遗产的基础上产生的养生功法,中医认为,八段锦具有协调脏腑、强筋健骨、养气壮力的功效,同时还可以有效改善男性体弱多病、肾虚力疲等状况。八段锦是由八种不同的动作组合而成,所以被称为“八段”。又因为八段锦的全套功法,动作优美舒展、编排精致,因此将其喻为“锦”。人体经络内同脏腑相连,外同肢体、关节相通,是气血运行的主要通道。

八段锦的每部分均注重身体各部分的协调和配合,特别是上下肢。通过一些简单易做的动作,即可实现调和五脏六腑、疏通人体筋脉的作用。整套八段锦动作都是缓慢而柔和的,有动有静、有松有紧,在毫不费力的前提下,既可实现内练精、气、神,又可以外练筋骨皮。而且八段锦对器械和场地均没有特殊要求,既省时又简单易学,特别适合中老年人练习,具有促进脉络通畅,调和气血,精力充沛,延年益寿之功效。

八段锦练习要点

现代医学认为,八段锦是一项较适合人们练习的体育运动。它不仅可以锻炼身体各个关节与肌肉,同时还可以有效改善神经体液调节功能、按摩脏腑、促进血液循环,和调节人体消化系统、呼吸系统、心血管、神经系统。

练习八段锦时要遵循“道法自然”的原则。习练时保持自然均匀的呼吸,不要憋气也不要过于急促的呼吸。动作尽量舒展大方,如果身体柔韧性比较差,可适当放宽对动作要领的要求,不要使暗劲、内劲和拙力,可根据自己的具体情况进行循序渐进地练习。练习要持之以恒,坚持早晚各一次。

练习八段锦时须注意下面几点:

练习时要全神贯注、用心专一,摒除一切杂念,不可以边练习边谈笑。

动作应正确,尽量保持身体直立,脚踏实地。

气入丹田,呼吸要和动作相互协调,以轻松自然的姿态进行。

练完一节后,如果感到体力不支,可以适当休息一会,呼吸调节均匀、肌肉适当放松后,可以继续练习下一节。

在练习前后,或是练习过程中短时间内不要进食。

八段锦练习方法

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坐式八段锦口诀

闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。

左右敲玉枕,二十四度闻。微摆撼天柱,动舌搅水津,

鼓漱三十六,津液满口生,一口分三咽,以意送脐轮。

闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意想体氤氲。

左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频。

以喉口水至,再漱再吞津,如此三度毕,口水九次吞,

咽下汩汩响,百脉自调匀。任督慢运毕,意想气氤氲。

名为八段锦,子后午前行。勤行无间断,去病又强身。

站式八段锦口诀

站式八段锦包括:

双手托天理三焦,左右开弓似射雕,

调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,

攒拳怒目增力气,两手攀足固肾腰。

具体的练习口诀如下:

站预备式口诀

两足分开平行站,横步要与肩同宽,

头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖。

双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。

势随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

左推右拉似射箭,左手食指指朝天。

势随腰转换右势,双手交叉右胸前,

右推左拉眼观指,双手收回势还原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关。

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

呼尽吸足勿用力,收势双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

头应随手向左转,引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

继续运转成右势,收势提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

头随呼气宜向左,双目却看右足尖。

吸气还原接右势,摇头斜看左足尖,

如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间。

势随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

两拳收回胸前抱,收脚按掌势还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

呼气上顶手下按,落足呼气一周天。

如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

第六节 养心功,功效大

习练养心功法有益心脏健康

心脏位于人体胸腔中,心主血脉,可以向人体提供全身所需的血液,以维持人体的正常功能,同时还可以推动血液在脉管中运行的作用。因此,心、血、脉三者的关系密切。心是血液运行的动力,脉是血液运行的通道,而心气的盛衰可从面部的色泽看出来,这就是“其华在面”的意思。

此外,心主神志,并与人的精神思维活动有着密切的关系。《灵枢·本神篇》中记载到:“ 所以任物者谓心”,“任”是担任、接受的意思,即所谓的接受外来事物而发生的思维活动,这是心功能的一种表现。所以在各脏腑功能活动中心居于重要地位,因此被称为“五脏六腑之大主”。

养心功法

1.于胸前两手成莲花状,在大脑中意想心脏是一朵盛开的红莲花。呼气时,两手分开,即莲花开放;吸气时,两手微合,即莲花闭合。红色归心,意念随着呼吸想象莲花的开合,并用双手配合导引,这样有利于打通心脏的关窍,促进心脏气血的运行与流通。

2.左手的拇指与食指相扣成环,放在丹田下方,右手掌照在心脏部位。

想象着右手掌发红光照射在心脏处(即红莲花),红莲花此时放出红光,慢慢充满全身,慢慢充满宇宙,想象着宇宙充满了红光,思想慢慢入静。再意想着渐渐将红光收回到全身,直至红光归到莲花,即心脏处。此法有利于推动血液运行充遍全身,感到红光充满宇宙时,可达到心与宇宙之气合为一体,有增强心脏功能之功效。

3.一只手的中指点按另外一只手的内关穴,左右各36次或是1分钟。

内关穴为手厥阴心包经之络穴,可治疗心动过快或过慢、心绞痛、心律不齐、休克、无脉症、恶心呕吐等作用。内关穴位于手腕横纹上2寸,小臂正中。

第七节 强肾功——不老的秘诀

强肾的重要性

肾位于人体腰部位置,左右各有一个,所以称“腰为肾之腑”。肾开二窍于耳及司二阴,其华在发,主要功能是藏精、主水、纳气。肾在五行中属水,并为阴中之阴脏,与膀胱相表里。在藏象学中肾占有非常重要的地位,并被称为“先天之本”。除了是指肾的实质脏器功能之外,还包括其他系统和组织器官的很多生理功能。

肾可藏精,主要包括两部分,一是先天之精,另一个是后天之精。先天之精禀受于父母,是组成生命机体的原始物质,后天之精源自饮食,是通过脾胃运动功能所化生的,而且这两部分相互依存,又互相利用。因此肾的主要功能是主管人的生长、发育、生殖,其功能的广泛性,和作用的特殊性,被古代医药学家称之为“生命之根”。

另外,现代医学认为,通过体育锻炼可以改善肾脏功能。在生活中,人在不断地进行新陈代谢,代谢所产生的废物大部分是通过泌尿系统向体外排出。而泌尿系统的主要器官就是肾脏,还有输尿管、膀胱和尿道等。

强肾功法

中医认为,肾为先天之本,所以需后天进行养护。而人体命门为肾阳,其为“元气之根,水火之宅”,因此五脏之阴气需要肾为其进行滋补,五脏之阳气也同样需要肾为其发散,五脏六腑“元精”皆需借命门之火进行温养。

练习功法:

1.搓热两手,轻轻放在两肾上,以温补肾气。

2.以命门为中心,从命门向上,由两肾向下,以弧形按摩命门与两肾36×3次。

作 用:肾阳为命门,肾阴为两肾。按摩命门和两肾,可以调节和补充肾阴肾阳之气,还可以命门之气温养身体五脏六腑。

3.两脚开立,两手分别放在两肾处,从左向右以顺时针方向旋腰36×3次。

要 点:旋腰时,脚趾应稍稍下扣,以使脚心涵空。因为涌泉穴是肾经的井穴,通过涌泉穴采集地气以补充人体所需肾气。两脚趾扣地,通过旋腰(顺时针),可促进气血运行,有助于足三阴足三阳(三阴为足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经;三阳为足厥阳胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)六条经络的疏通。

作 用:腰是人体的中枢,旋腰活动有利于疏通人体的带脉。

4.站桩,两脚平行站立,与肩同宽,肩井与涌泉相对,两掌放在两肾处。

要 点:想象自己站在湖水之中,水面微波荡漾,好似在洗涤自己的五脏六腑、四肢百骸,全身各部及五脏六腑都随着湖水而微波荡漾。或者想象天上降下了甘露,并从头顶流入了体内,冲洗着自己的五脏六腑、四肢百骸,病气也由涌泉穴排出体外。

作 用:肾属水,借“水”可补肾气。

5.收功:连续做3次降气势。

要 点:吸气时两手由身体两侧捧气,呼气时两手由体前放下,并将全身的气机与经络皆疏通开。

第八节 健脾功,助养生

脾胃作用大

脾居中焦,开窍于口,其华在唇。脾气主升,脾主运化,即主管消化吸收,包括运化水谷精微与运化水湿两个方面。运化水谷精微,是指对营养物质的消化、吸收和运输的功能。吃的东西进入胃后,经过脾胃的消化作用,其中水谷精微通过脾的转输而流散到全身,使五脏六腑和各个组织器官得到营养;运化水湿,是指脾除运输水谷精微之外,同时还会把水液输送到各个组织中去,让人体的各个组织得到充足的水液并得以滋润。由此可知,脾和胃相表里,脾胃同为“后天之本”。

现代解剖学认为,脾脏是机体最大的免疫器官,并占全身淋巴组织总量的25%,含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞,是机体细胞免疫和体液免疫的中心,并通过多种机制发挥抗肿瘤作用。脾脏切除则会致使细胞免疫与体液免疫功能的紊乱,进而影响到肿瘤的发生和发展。

在五行中,脾属土,是阴中之阴脏,为气血生化之源。若脾的运化功能正常,则可以减少人体正气受到邪气的侵袭。这正是“正气存内,邪不可干”的理论之一。

老年健脾功法

1.以心口为中心,左手掌沿着肋缘向下进行摩擦,左右各一遍为一次,共做36次。

2.左手拇指与食指成环相扣,余下三指自然伸直,放在下丹田处。右手成掌,大拇指按在鸠尾穴,劳宫对中脘穴,顺时针方向揉搓胃部。进行揉搓时,手掌不要在皮肤上滑动,而是以手掌牵动皮肤进行“揉”的动作。

作 用:促消化、增加胃部蠕动。揉胃时放松全身,可达到聚气补气的作用。

备 注:鸠尾穴为任脉络穴,可治疗胸中满痛、呕吐、呃逆、反胃、胃痛等病痛。鸠尾穴位于剑突下、脐上7寸处。中脘穴是胃经募穴,又是八会穴之一。按摩中脘穴,可有效治疗溃疡、胃痉挛、炎症呕吐、食欲缺乏等胃肠疾患。中脘穴位于前正中线,脐上4寸处。

3.自然站立,左手捏诀,并放在下丹田处,用手掌照胃,想象着右手掌发出黄色的光,照射到胃部。

作 用:此动作可调动宇宙之气,补充人体脾胃之气的功效,还可以促进脾胃之气。

第九节 理肺功,强化肺健康

经常理肺很重要

肺位于胸腔中,上通喉咙,开窍于鼻,并与大肠相表里。《素问·五藏生成篇》中说“诸气者,皆属于肺。”可见,肺对人体的重要性。肺主气,司呼吸。人通过肺吸入清新的空气,呼出浊气;主宜发肃降、通调水道,肺位于上焦。其气以清肃下降为顺,同时可使上焦的水液通过三焦经肾而下输膀胱,保持小便的通利。同时,肺又有“脾主行水”“肺为不之上源”的说法;肺主宜发,外合皮毛,由于脾气的推动,使水谷精微散布全身,内面五驻外雨肌内皮毛,无处不到。

肺和宗气密切相关,宗气是由水谷之精气和肺吸入之气相结合而成,积在胸中,上出喉咙以司呼吸。通过“肺朝百脉”而布全身,保持组织器官的正常功能。

理肺对老年人尤为重要,因为随着年龄的增长,老年人的生理功能逐渐衰退,再加上肺与支气管组织总会出现病理性变化,导致肺功能的逐年降低。据医学观察,老年人练习理肺功时,肺部会吸入很多的氧气,然后再由心脏血管送到全身各部分,尤其是正在运动中的肌肉中去,使老年人体利用氧气的能力增强。所以老年人常理肺可促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况。

理肺功法

第一步:以膻中穴为中心,沿两肺划横着的8字,共108次。再沿膻中穴横划8字,经过肺经募穴中府穴和手太阴肺经云门穴,此法对肺有非常好的保健作用。

作 用:膻中穴是八会穴之一,气汇膻中可治疗胸闷、咳嗽、哮喘等疾病。

第二步:擦臂。由手臂内侧(即手太阴肺经)向下擦,然后翻转手臂,再由外侧向上擦,左右各做108次。

作 用:此势有疏通肺经的作用。

第三步:站桩。两手掌以指尖相对,手掌心照肺部,想象着手掌发出白色的光照肺。

作 用:可调动宇宙之气补肺,也可直接调理肺部,强化肺部功能。

第四步:叩齿、涮口、吞津。津液有滋润、涵养之功效,并被称为“金津、玉液”,可润泽皮毛、肌肤,滋养脏腑经脉,补养骨髓、脑髓,润滑眼、鼻、口等口窍。还可以滑利关节,也是血液的重要组成部分。

作 用:可滋补肺阴和滋润全身之效。

第五步:收功。

第十节 舒肝功,调畅肝的疏泄功能

肝主疏泄

现代医学将肝比喻为人体内的“巨型化工厂”。肝位于右肋处,主疏泄,与胆相表里。开窍于目,其华在爪。肝主疏泄,可调节人的情志,情志是“神”的表现,而神则是依托于精、气、血等物质为基础的。只有精气充盈、气血调和、气机调畅,肝气才可以条达,情志才可以舒展爽朗,使人既不抑郁也不亢奋,即所谓的“心平气和”。

在消化方面,胆汁是由肝脏微胆管不断分泌而行成的,而胆汁又直接关联着食物的消化,因此肝主疏泄可直接影响水谷的消化。同时,肝还可调畅气机,协助脾胃的升降适宜,只有在脾气主升,胃气和降的情况下,清气才能够上升,浊气才可以下降,水谷精微也才可以输布全身。由此可知,肝可以维持脾胃正常的消化功能。

在血液运行方面,《血证论·阴阳水火血气论》中记载:“运血者即是气。”气行则血流,肝气则条达,气机则调畅,血行则不怠。如果疏泄失调,出现气机紊乱或气滞不畅的症状,则血疲不行,见刺痛和掇痕积聚等。此外,如果气乱无序,血液循环不畅可能会导致各种出血症的出现。

肝主疏泄,可调畅气机,使三焦、经脉通利无阻。反之,则三焦不利,水道不通,可能会导致水肿、腹水等病症。经常练习舒肝功,能够加强肝对全身的气机、血液、水道、津液的疏通、宣泄功能,以上功能的加强可以反过来调畅肝的疏泄功能。

舒肝功法

1.左手拇指与无名指相扣成环,余下三指自然伸直,放在丹田下,右手掌按摩肝部,顺时针方向做108次。

作 用:无名指属肝,拇指与无名指相扣,则气血通于肝,用右手按摩肝部,可直接调节肝部气机。

2.两手捧手,沿着肝部循肝经而下,想象着宇宙的绿色元气进入到肝部,并将肝部冲洗干净,将浊气由右腿内侧的肝经向下从大敦穴排出体外,共做36次。

作 用:绿色归肝,引导宇宙之气补充肝之气,有疏通肝经的作用,大敦穴是肝之井穴,并将温差气由大敦穴排出体外。此功法可补肝气、疏通肝经。

3.站桩:左手捏诀,放在丹田下,右手掌照住肝部,想象着绿色的光照耀着肝部,意守双足之大敦穴。

作 用:左手捏诀,外通宇宙,内达人体肝脏,借助于宇宙之气归于肝之气,可调节肝部气机,补充肝气。右手掌照肝,有内气向外发、外气疗浊的功效。想象着绿色的光照肝,而意守大敦穴,则有通经、排浊之功效。

备 注:大敦穴位于足大趾末节外侧趾背上,外侧趾甲根和趾关节之间。

第十一节 想长寿就练回春功

长寿回春功的作用及注意事项

长寿回春功是武当长寿二十四大法中的其中之一,回春功的主要作用是可防病治病,可以让白发变黑发、齿落重生,强健身体,延缓衰老。此外,习练长寿回春功还可以调节内分泌机能,改善性荷尔蒙的分泌;促进胃肠蠕动,改善消化器官和泌尿器官的功能;还可以使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年的功效;有利于气血和经络的畅通,有祛邪扶正的作用。

功法中的提肛缩肾、全身弹性抖动及转左右肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等动作非常重要。许多中老年人出现“心肾气衰,发堕齿槁”的情况,但通过习练以上功法,可起到肾气和盛、肾精充沛,达到延缓衰老之功效。

长寿回春功的动作并不复杂,但如果想取得显著的效果,则一定做到动作准确无误。一般每日练习2次,每次510分钟,不要超过20分。初练此功时,可能会不习惯或者没有掌握动作要领,也可能会产生有某种不适症状,但只要认真坚持下去,待掌握要领后,就会初见成效。

长寿回春功练功法

此功法是通过导引,以使人体功能旺盛的方法。通过实践证明,这种方法有强大的回春效果。并且回春功对此作了四个层次的设计:

第一层次:以服气导引的形式,和“导气令和,引体令柔”的方法进行,通过任督二脉进行小周天运行。

第二层次:以虚静形式,和“放松入静,清寂无为”的方法进行。

第三层次:以抖动形式,及激发气海(下丹田)鼓荡,元气贯注全身。

第四层次:用肢体导引,以进一步疏通手、足三阴经三阳经和任督二脉。

以这样多层次的锻炼,便可以渐渐地达到经络畅通、赔补元气、活血化淤、扶正祛邪、增强体质、舒筋活络、利通关节的作用。

长寿回春功功法:

预备姿势:身体自然直立,并拢两脚,前伸两臂,掌心向上,并水平展开呈侧平举,两臂上引吸气,同时抬脚。两臂举到头顶时,双手合掌向下经过腹部,然后分到身体两侧,两腿分开,双脚距离与肩同宽,两手臂自然下垂,放松全身的肌肉,眼睛平视前方,思想入静。

第一节:深呼吸。采用腹式呼吸法,先吸气,后呼气。吸气时,提起足跟,鼓起小腹,展开胸部,并尽可能地多吸入新鲜空气。初学者也可用鼻子吸气,待动作熟练后可用口鼻同时吸气,利用意念吸入天地之精华;呼气时,微收小腹,双膝顺势前屈,足跟落地后,也使肺部、胃部的浊气由嘴中排出,这样连续呼吸16次。(如图1)

第二节:抖动全身。深呼吸后,静静站立1分钟,放松全身,并保持身体正直,双手垂于身体两侧,双膝微屈,之后整个身体做上下弹性颤动。此时,男子阴囊在腿根空当中前后稍稍摆动,女子阴户放松,自然启开。手指微微弯曲,伸直时会有胀感。以此抖动1分钟,约164次,抖动时,双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官都有震动感,动作才是正确的。(如图2)

第三节:左右转肩。抖动后休息1分钟,然后双脚分开,与肩同宽,平行站立,将身体重心放于前脚掌上,微屈两膝,放松全身,嘴自然张开,自然下垂双臂,头颈保持正直,转动肩头成划圆姿势。转肩时,左右肩头需交替进行,肩头的转动方向是先提起左肩,再由前向上、向后、向下划一圆周;同时右肩从后向下、向前、向上划一个圆周。左右两肩交替协调进行转动,每边8次,一共16次。这里需要注意的是在进行转肩时,要用身体带动肩部,再由肩部带动手臂,以使上体不停地扭动,挤压身体的五脏六腑,有助于进真气而排浊气。(如图3)

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