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肥胖和压力_肥胖症心身自疗法

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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张小姐(34岁,市场销售)自述:我来到新公司时是55公斤,苗条算不上,但绝对不算超重。但自从到了这个新公司,忙得几乎是连轴转,即使深更半夜都不能消停。本想借这个机会好好瘦身,没想到适得其反,体重秤上的指针一点点地往右偏斜。这次体检报告单下来,我一看吓了一跳,居然说我高血压临界,血脂明显偏高。我也是有点健康常识的人,却怎么也想不通,每天连跑带颠,我消耗的热量怎么也有3000多卡了,为什么会越忙越胖呢?

我们会发现工作中的发胖细节:张小姐平均每天工作10.5个小时,基本没有午休时间;每周熬夜34次,平均每天睡5.7个小时;睡眠质量不佳,有时会吃安眠药。

一、压力激素可增肥

高度心理负荷导致肥胖。压力过大是否会导致肥胖?专家分析,张小姐属于典型的“压力型发胖”。研究证实,女性的荷尔蒙水平在2629岁时最高,32岁以后开始呈下滑趋势。工作压力过大时,大脑皮层长期处于兴奋状态,副肾上腺皮质激素受到刺激,开始分泌“压力荷尔蒙”,也就是医学上说的皮质醇,而皮质醇分泌的增加会导致脂肪堆积。另外,压力还会使雌性荷尔蒙分泌减少,对胰岛素的耐受性增强,对葡萄糖的耐受性减弱,这些都可能造成腰腹部zhuanqian“局部增重”。

很多研究都证实,高度的心理负荷会导致肥胖。一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题结果发现,人们的工作压力和肥胖的可能性是成正比的。这项研究的结果发现,“压力过大”次数越多的参与者,其肥胖的可能性就越大。和从未

储存几乎耗竭,机体处于危重状态

警觉反应阶段

阻抗阶段

衰竭阶段感觉到压力的参与者相比,有1次、2次和3次表示“压力过大”的参与者,其肥胖的可能性分别增加了17%24%73%

压力使身体负荷过度,就会持续刺激增加健康风险的不利激素,更容易沉溺于慰藉食物而不可自拔;而可以抵消压力激素作用的那些成分同时在腰部堆积,增加了肥胖的风险。可见问题的一个症结在于人们把大量吞吃食物当成了zhuanqian一种量泄压力的手段,从而可能导致肥胖的产生。

二、压力性暴食可增肥

暴饮暴食可减压,亦可增肥。其实在很多影视文学作品中,都有这样的场景,压力大的人会通过暴饮暴食来缓解压力,以减轻压力带来的焦虑。其实这是有根据的,压力导致肥胖不是凭空的,有研究结果表明,这是通过饮食实现的。有科学家曾在《美国国家科学院学报》上发表的《偶尔吃高脂高糖食品的确能舒缓压力,但可能造成肥胖》一文中说明了这个问题。科学家研究了食物对深受压力的大老鼠的化学作用。他们让处于压力下的大老鼠吃下高脂与高糖的食物,结果发现食物中的不明成分有抵消压力激素的作用。这类反应显然是好的,也能够用来解释为什么人们在巨大压力下对食物情有独钟。研究也表明,压力让我们的身体不堪重负,就会持续刺激增加健康风险的不利激素,更容易让我们沉溺于食物带给我们的慰藉作用,而不可自拔;而可以抵消压力激素作用的那些成分同时在腰部堆积,增加了肥胖的风险。很明显,当人处于压力中时,会有一些不良刺激和负性情绪在身体里。而身体的本能反应就是将这些负性的对身体不利的东西,驱逐出去,宣泄出去。很多人都会选用大量吞吃食物这种方法,很明显,这使肥胖的几率大大增加。

在压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。

第一是工作压力大,生活规律杂乱,吃饭时间非早即晚,暴饮暴食,容易发胖。

第二是人处于压力下对甜食情有独钟,而甜食高脂高糖,最容易形成脂肪。美国的一项研究表明,小鼠在接受了两周每天两次的糖水喂养后,在实验人员刻意制造的压力环境下,不再像以往表现得那么不安,甜食可能有助于缓解压力。

第三是压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼,不利于脂肪的消耗。

第四是对于很多人来说,压力大的时候,通常睡眠质量都会下降,进而会引发食欲的异常。2007年有一项研究发现,如果睡眠不足,人体分泌的一种叫做“饥饿素”的激素就会上升,这种激素会促使人多吃东西。同时,如果睡得不好,还会让人无精打采,影响人体消耗能量。

压力下饮食方式的两种变化。随着社会分工的越来越细化,生活节奏越来越快,现代人的时间紧迫感和生活压力也越来越大。同时,社会交流技术的进步带来的是传统的人际交往的减弱,人与人之间的关系更多变成了利益的权衡。这种状况直接导致了一个突出的现代文明病,即所谓紧张状态或称压力。现代人的日常生活,基本上是由一个个必须按照规定的时间去完成的任务所构成的。人的应对和调节能力不足,社会支持系统的缺乏,压力就会导致各种健康问题。而压力状态下的一个行为后果,就是饮食的改变。

人在压力和忧虑的状态下,饮食方式会有两种可能的变化。一种是失去对饮食的正常兴趣和需要;另一种则是暴食、过食。中国古人就有“惟食志忧”的说法,可见进食可以帮助减轻和渡过忧虑。很多人有以酒浇愁的不良习惯,而饮酒常伴有不当的过量进食。研究发现,有些人在压力状态下,会进入一种病态的进食行为,即对食物的无法控制的占有和食用。尤其是在孤独的状态下,夜间因为压力而失眠时,许多人会不自觉地进食各种快餐、零食和方便食品,而这些食品恰是导致营养失衡的重要因素。

三、压力性肥胖的高危因素(www.anred.net.cn)

1.性别

女性更易“精神损失食物补”。男性和女性在对待食物的态度上还有些微差别。很多男性对肥胖不太在意,他们的压力大都来自职场工作的压力;而女性的压力来源可能是情感上的压力以及对自身的关注。第一次世界大战结束的时候,人们发现有些女性因为失去了亲人,心情悲伤而不可遏制地长胖。20世纪80年代,当时的世界第一胖女重达250多公斤,据说她原来体重很正常,但在失恋之后用狂吃巧克力的方式来麻醉自己,终于一发而不可收拾变成严重肥胖。很多女性都会在心情不好的

在压力下,多种原因导致了人们对食物的欲望

时候吃甜点或其他零食,在寂寞、心里空虚的时候吃很多东西。还有一些人会因为压力太大而吃过多的东西。人们在压力大的时候,感受饥饱的能力是下降的。

男性的压力来自职场工作的压力

2.年龄

不同年龄,表现不同。压力和年龄有关。因为不同年龄段面临的情况不同,压力会有大小程度的变化。比如20岁以后面临的可能是感情的压力;而三四十岁扮演的社会角色越来越多,压力也随之变大,特别是女性还会出现职业危机、青春不再的困惑等压力。显然肥胖在不同年龄段会有不同的表现。

3.社会支持系统

女性“精神损失食物补”

压力状态下的社会支持系统的失调也与营养失衡有关系。比如,当前中国社会普遍流行的“吃饭”社交,也是一种在很大程度上导致营养过剩的原因。人们因为需要互相的交往来减轻压力,而设法通过改变自己的饥饱阈值来调节进食习惯和行为,达到克服过食的目的。

4.职业

从事什么样的职业会使人的体型变胖呢?体能消耗少、工作规律化、从事室内工作的人多有肥胖倾向,如教师、行政工作人员、厨师和一些特殊职业的工人。经过调查发现,整天坐着工作的人,大多数腹zhuanqian部都有些肥胖。厨师由于每天受芳香气味的刺激,加上进食过多的高能量食物,肥胖的发生率多达60.4%。食品厂和啤酒厂的工人中,肥胖者多达44.8%,而其他普通单位的人肥胖发生率仅为15.9%。请客吃饭较多的人也容易肥胖。另有调查研究发现,脑zhuanqian力劳动者的肥胖发生率高于体力劳动者,城市居民的肥胖发生率高于农村。

人长期处于压力状态并得不到有效调节和疏解时,心理上的病态就要造成生理上的病态了。

5.家庭环境

家庭压力越大,肥胖风险越大。瑞典研究人员在最新一期美国《儿科学杂志》上报告说,家庭压力大会增加孩子患肥胖症的风险。研究人员对比分析了7443个家庭的“压力水平”,以及造成家庭压力的各种因素,如家庭中突然有人因事故或疾病死亡、父母离婚、失业、遭受暴力袭击、父母关系紧张以及孩子成长中遇到问题等。研究结果发现,与生活在气氛轻松家庭中的孩子相比,那些生活在压力较大的家庭中的孩子患肥胖症的风险要高近2倍。科学家认为,家庭压力不是造成孩子肥胖的唯一因素,但却可以和其他因素一起加快孩子肥胖的速度。

6.生活环境

好的生活环境能预防肥胖。干净的房间、听话的孩子不仅能让主妇有个好心情,而且能减少她们肥胖的几率。据美国《科学日报》报道,刊登在美国《人口保健服务杂志》上的一项研究发现,脏乱的房间、嗷嗷待哺的孩子以及不确定的工作,会让主妇压力增加,从而更易体重超标。

新研究由耶什华大学爱因斯坦医学院教授厄尔•钱伯斯博士负责完成。研究人员对1449名母亲进行了分析和访问,记录了她们的生活环境和健康状况。结果发现,在那些房间脏乱、经济条件不好,各种不稳定因素较多的家庭中,女性肥胖率为48%,这比美国疾病控制中心(CDC)公布的美国人总体肥胖率高出16%。研究人员发现,丈夫不在家、经济不稳定的女性,其家里的整洁度往往较差,而混乱的环境会让她们感到孤独和有不确定感,觉得生活有压力,从而暴饮暴食,生活不规律。

研究人员表示,整洁的环境以及和睦的邻里关系能帮助主妇减轻压力,拥有好心情,也能消耗热量,改善不良生活方式,降低肥胖率。

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