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均衡膳食_关注每一个饮食细节_全家福的养生智慧

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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不要让宝宝过量进食

家长总是认为宝宝吃得多,身体才会更健壮。实际上进食过量对宝宝的健康是不利的。主要有以下几个方面的害处:

造成宝宝肥胖症

长期过量地进食,容易造成宝宝体内营养过剩、脂肪堆积,造成宝宝肥胖。

影响宝宝的智能发育,导致“脂肪脑”

摄入的能量过多,糖分转变为脂肪沉积在宝宝的体内,也沉积在脑组织里,使脑沟变浅,脑回减少,神经网络发育不好,使宝宝的智能下降。

影响宝宝的智力

过食后,大脑内负责消化吸收的中枢神经高度兴奋,抑制了其他中枢神经的发育,故会影响宝宝的智能发育。

睡前不要吃得太饱

宝宝晚餐进食太多,睡觉的时候就很容易做噩梦,本来睡眠中的宝宝的胃肠道消化功能就相对减少,而过量进食则增加了胃肠道的负担,容易导致消化紊乱等疾病的发生。

增加宝宝胃肠道的负担

过量进食后,胃肠道要分泌更多的消化液和增加蠕动力量,如果超过宝宝的消化能力,就会引起肠道功能紊乱,发生呕吐、腹泻,严重的可发生水电解质紊乱和宝宝全身中毒症状。所以想要宝宝健康就要养成适量进食的习惯。

612岁的儿童怎样吃才能长高

人的一生中,在婴儿期和青春期是身高增长的高峰期。一般宝宝出生时的平均身高为50厘米,1周岁后长到75厘米左右,以后平均每年以5厘米的速度增长。但是到了青春期,孩子身高的增长上升到每年8厘米左右。在此之后,孩子身高的增长日趋缓慢直至停止。

要想让孩子在成人后达到应有的身高,就需要在这两个高峰期注意保健和营养。

1.宝宝在哺乳期时,如果用牛乳或其他食物喂养要比用母乳喂养的效果差一些,前者孩子的身高往往低于正常值。

2.喂养宝宝的一些辅助食物中如果蛋白质、脂肪的含量较低,宝宝就会显得虚胖,肌肉很松软,身材也矮小。因此在这段时间里要注意以下3点:

1)要有足够的钙、磷、铁、铜、锌等矿物质。钙和磷是孩子骨骼发育的主要物质;铁和铜是造血的原料;而锌能促进核酸代台湾麻将技巧谢,参与人体70种酶的合成。

2)宝宝的骨骼正处在迅速发育之中,还必须有足够的钙和维生素D,缺钙就会影响骨骼的发育。让孩子多在户外晒晒太阳,日光能通过皮肤合成维生素D,对促进孩子骨骼对钙质的吸收有益处。

3)要保证宝宝有足够的蛋白质,蛋白质是人体细胞增生和修复的必需物质,也是骨骼和肌肉发育的基本成分,更是人体制造激素、红细胞和酶的原料。

3.常见的帮助长高的食物有:小米、荞麦、脱脂奶粉、扁豆、蚕豆、南瓜子、毛豆、核桃、芝麻、花生等台湾麻将技巧粮食作物,青椒、韭菜、芹菜、油菜、紫菜等蔬菜类,西红柿、草莓、金橘、柿子、葡萄等水果,还有牡蛎、肝、鸡肉、小虾、羊肉、鹌鹑蛋、海带、蜂王精、蜂蜜等。

有利于补脑的食物

在孩子的日常的饮食中,要给孩子多吃健脑的食物:

鱼虾类

鱼虾等食物中含有胆碱物质,这种物质进入孩子体后,能被大脑从血液中直接吸收,在脑中转化成乙酰胆碱,可提高脑细胞的功能。

豆类

对于孩子大脑发育来说豆类是不可缺少的植物蛋白质,黄豆、花生豆、豌豆等都有很高的营养价值。

动物的内脏

动物的肝、肾、脑、肚等,补血又健脑,是孩子很好的营养食物。

杂粮(www.anred.net.cn)

包括糯米、玉米、红小豆、绿豆、小米等,这些杂粮的营养成分都适合孩子身体发育的需要。

糙米

糙米的营养成分比精白米要高,黑面粉比白面粉的营养价值高,这是因为在面粉的细加工过程中,很大一部分的营养成分都损失掉了。

给孩子补钙要吃哪些食物

对于正在发育的孩子来说,钙是绝对不能缺乏的,要给孩子及时地补充钙。下面的食物种类里含有大量的钙。

1.奶类

各种奶类是补充钙的最好来源,500毫升母乳中含钙170毫克,而牛奶中含钙600毫克,羊奶含钙700毫克,而且奶中的钙还容易被孩子消化和吸收。

2.蔬菜

蔬菜中含钙质高的是绿叶菜。如油菜、空心菜等,给孩子食用绿叶菜,最好洗净后用开水烫一下,这样可以去掉大部分的草酸,有利于孩子对钙的吸收。

微量元素这样补

要补充微量元素,最好是选择食补,常见的含微量元素较多的食物有:

1.宝宝缺钙。多吃菠菜、骨头汤、鱼、海带、虾米、虾皮、核桃、海藻等。

2.宝宝缺铜。多吃猪肉、动物肝脏、大豆、糙米、芝麻、柿子、菠菜等。

3.宝宝缺碘。多吃紫菜、海虾、海带、海鱼等。

4.宝宝缺磷。多吃南瓜子、花生、蛋黄、葡萄、酵母、谷类、虾、栗子、李子等。

5.宝宝缺锰。多吃粗面粉、豆腐、大豆等。

6.宝宝缺铁。多吃油菜、酵母、蘑菇、芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏等。

7.宝宝缺镁。多吃紫菜、菠萝、香蕉、小麦等。

给孩子饮用酸奶时要注意什么

平时可以给孩子喝点酸奶,这样有助于孩子的消化,但是家长给孩子选择饮用酸奶时,也要注意以下的几个方面:

1.家长要认清酸奶的品种。现在市场上有很多种由牛奶、奶粉、糖、乳酸、柠檬酸、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成的“乳酸奶”,它们都不具备酸牛奶的保健作用,因此,家长在购买时要仔细识别。

2.饭后两小时左右再给孩子饮用酸奶。适宜乳酸菌生长的酸碱度为pH5.4以上,空腹胃液pH2以下。如饭前给孩子饮酸奶,乳酸菌易被杀死,酸奶的保健作用减弱,饭后胃液被稀释,pH能上升到35,所以要在饭后两小时后再让孩子喝酸奶。

3.不要把酸奶加热。酸奶中的活性乳酸菌经加热或开水稀释后,便会大量死亡,不仅特有的风味会消失,营养价值也会大量地流失。

青少年怎样饮食才健康

由于青少年的学习任务重,活动量大,还正处在生长的高峰期,所以对营养的需求也会有所增多。

1.青少年的饮食要多样化:青少年一天的膳食应该有主食、副食、荤、素,尽量做到多样化。合理的主食,是指除了米饭之外,还要吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。在主食中还可掺入玉米、小米、荞麦、高粱米等杂粮。早餐除了吃面粉类的点心外,还要坚持喝牛奶或者豆浆。

2.青少年每天还要多吃水果和坚果类食物和海带、紫菜等海产品以及香菇、木耳等菌藻类食物,青少年需要台湾麻将技巧的钙较多,所以应多吃些虾皮、糖醋排骨、骨头汤等。台湾麻将技巧

3.荤素搭配:合理的荤素搭配,不仅能使人体所需要的营养成分齐全,还能够促进食欲,增强机体对营养素的吸收和利用。

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