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四季养生_顺四时,带来一生的健康_全家福的养生智慧

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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男性春季养生需要注意哪些

一日之计在于晨,一年之计在于春。随着天气转暖,男性要将春季养生重视起来。

保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆,就要少吃动物油和油炸食物,每天最好吃一把坚果。少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,要食用优质油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们能让身体零件更健康。肝气顺畅,人的韧带和关节也不会僵硬。

进行“身体大扫除”

春天是扫除的季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠,两周内不摄入任何糖和咖啡,还要禁止吸烟。此外,春天最好禁酒,饮食也不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。

春天应该多吃豆芽

豆芽中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质含量丰富。在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也对身体健康有益。

适合做伸展运动

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老年人可以练练气功。

最应补充B族维生素

春季是万物复苏的季节,人体大脑也容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,能够增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠的症状。

春季养生男性应该吃什么

海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗蚝就能满足一天中锌的需求量(15毫克)。蚝还富含糖原或牛磺酸,具有提高肝脏功能的作用,能够滋养强身。

大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲惫。大蒜还能提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多食用可改善体质并起到强身的作用。

胡萝卜

β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提高身体的反抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,胡萝卜含有丰富的钾,具有降血压的作用,经常食用胡萝卜还能预防癌症。

番瓜子

男性在40岁以后,多数人有前列腺肥大的问题。一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

中年男性也要注意保暖

春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、肺炎等传染病国家标准物质最容易发生。春捂秋冻是顺应气候养生保健的经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,对健康不利。患有高血压、心脏病的中年男性,也要注意防寒保暖,以预防心肌梗死等疾病的发生。

男性在春季要心情开朗

人的精神活动要顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春交替之际。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。不良的情绪易导致肝气淤滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。所以,春天要保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

春季适宜早睡早起

在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也会增多,身体各器官负荷加大,人的肢体常常会感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气的升发。为了适应这种气候转变,在起居上要早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。

中年男性夏季养生须知

夏日炎炎,人的心火最为旺盛,所以很多人都会出现脾气暴躁、烦躁不安等症状。那么在夏季时都要注意哪些事情呢?

根据体质选水果

对于肠胃不好的人来说,最好选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚国家标准物质寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神半个小时。

冰箱内取出食物别急着吃

肠胃受到强烈的低温刺激后,易导致生理功能失调。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃,最好放一会儿再吃,也不要吃得太多,特别是老年人及有慢性胃炎、消化不良的人更要注意。

烦躁常与心有关

中医理论认为,心对应夏,夏季心阳最为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以,夏季要特别注重对心脏的养护,多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉等;平时应多吃蔬菜、水果及淀粉类食物;还要注意保持心情舒畅。(www.anred.net.cn)

男性夏季养生要注意穿着

夏天往往是短裙短裤盛行的季节。不过穿衣服少就凉快的做法有时候是不科学的,衣服不是穿得越少越好、越薄越好。这是因为夏天反射的紫外线很强烈,如果暴露的皮肤比较多,直接处于强烈的光线下,皮肤很容易受到伤害。此外,赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收,反而是一些棉质的衣服容易吸汗。此外,当外界温度和人体温度接近或超过37℃后,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收能量,所以,暑热难耐时,男性也不宜赤膊,否则会更热。

夏季喝冷饮要有度

在天气炎热时喝冷饮的确会感到很凉快。但如果大喝冷饮,恐怕肠胃就承受不了了。因为在炎热天气里人的体温受外界影响会偏高,胃肠道代谢旺盛,血液循环快。这个时候如果马上喝很多冷饮,胃肠道受到大量冷饮的刺激会加快蠕动,一是会影响人体对食物营养的吸收;二是可能导致胃肠功能紊乱,引起腹痛或腹泻。所以喝冷饮要有度。

夏天很多人愿意用饮料尤其是冰镇饮料代替喝水,认为这样可以更好地补充身体所需要的营养和水分,但如果以饮料代替白开水,对人体健康也是有影响的。这是因为很多饮料里含有较多的糖及电解质,不但会对胃产生不良刺激,而且喝得太多会稀释胃酸,影响其杀菌功能,从而降低消化功能,影响消化和食欲。夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡盐水。

夏季头发未干不宜开空调睡觉

因为白天要早早地上班,很多人喜欢在晚上洗澡时洗头,之后湿着头发、开着电扇或空调就上床睡觉。结果第二天就会感觉到头痛乏力,甚至会感冒。这是因为夏天人体本来能量消耗就大,容易疲惫,抵抗力较低,而湿着头发睡觉,一吹风扇或空调,头部的血管会收缩,就容易引发头痛、感冒等疾病,甚至还会引起头皮下神经炎症。所以要等头发干了才能睡觉。

夏季运动后不宜洗冷水澡

夏日炎炎,往往动一下就会满身大汗,尤其在锻炼后更是如此。这种情况下,有些人喜欢痛快地冲个冷水澡,殊不知这种做法也会对人体造成危害。这是因为人在阳光下或在锻炼后人体积聚了大量的能量,如果用冷水快速降温,皮肤的大量血管会急剧收缩,全身毛孔迅速闭合,人体积聚的能量就不能散发出来,而是滞留体内,这会增加心脏负担,还有可能引起高热、头部供血不足等,使人头晕目眩。此外,高血压的人血压容易升高,感冒等疾病也会乘虚而入。所以要把身上的汗擦干或等汗干了后再冲洗。

中年男性秋季养生须知

到了秋季,空气逐渐干燥,人们会出现皮肤干燥、口鼻咽干、干咳少痰、大便干结等症状,尤其是喜抽烟、生活不规律、喜食油腻的中年男性更要注意。

首先,要少吸烟和喝酒,因为秋季是肺炎发生的高峰时节,应尽量戒烟,避免引发肺部疾病。

其次,要规律饮食,少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西;饮食以清淡为主;少喝甜味饮料,少吃甘厚食物。

此外,多吃淀粉类食物和富含纤维素、矿物质的东西,促进排便。因为长期便秘,“火”发不出去,自然灼烧津液。还要多运动,因为运动促进血液循环,津液自然充溢。中年男性除了滋阴润燥外,还要学会养肾保肝,身体比较虚的中年男性可以适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类,以健身祛病。

男性秋季别忘补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时,各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,其最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,想要补充维生素E,可以经常吃一小撮核桃仁或葵花瓜子。

男性在秋季应保证睡眠充分

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病概率随之增加。秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加1个小时,以便免疫系统能从筋疲力尽中休整过来,第二天早上起来会觉得精神舒畅。所以说,男性在秋季要保证充足的睡眠,这样才会更健康。

男性适宜在秋季补肾

人们在炎热的夏季,身体消耗的能量比较多,身体的营养就会相应地流失一部分,中年男性在秋天的时候,会出现秋乏的状态,很多男性会感到腰酸腿软、全身无力。如果出现这种症状,表明你的肾现在很虚,只有适度的补肾,才能逐步地让这种症状消失。秋季补肾,能够增强人体抵抗力,有利于预防感冒和呼吸系统疾病的发生。此外,当寒冷的冬天来临时,身体要储备一定的能量,这样可以使免疫力得到提高,可以让身体更健康。那么补肾需要吃些什么东西呢?

驴肉

驴肉的味道鲜美,脂肪较低,胆固醇也较低,但是却含有大量的蛋白质。国家标准物质驴肉的性味甘凉,此外,它还有去烦安神、壮阳滋阴、养血补气的作用。此外,经常食用驴肉,还能壮阳益肾、壮骨强筋。

鸡蛋

鸡蛋的营养丰富,并且富含蛋白质。夫妻在过完性生活后,可以吃一些鸡蛋,这样可以及时的补充人体消耗的能量。

鹌鹑

鹌鹑肉的味道鲜美,并且虽香而不腻,营养极其丰富。此外,鹌鹑肉中还含有多种人体所需的氨基酸、卵磷脂、无机盐。无论是鹌鹑肉,还是鹌鹑蛋,都有壮阳补益的功效。男性经常食用鹌鹑,可以壮体益肾,增强性功能。

虾的味道鲜美,具有补肾壮阳的功效。经常食虾,可以壮体强身。

泥鳅

泥鳅的营养丰富,泥鳅肉中含有铁、磷、维生素B3、钙、蛋白质等元素。经常食用泥鳅,能够补肾国家标准物质生精、益气强身。

男性冬季养生要注意什么

加强锻炼,增强体质

冬季昼短夜长,阳光微弱,适宜多在室外锻炼,以补充阳光照射的不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。也要避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。俗话说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。比如可以打太极拳或练习拍打功来疏通经络功等;也可以做慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。

饮食调摄,科学合理

冬季饮食适宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不要过热。忌食生冷和黏硬食物,以防损伤脾胃。在寒冷的冬天,可以煲一些姜汤,以祛风御寒。还要注意补充维生素A、维生素B2、维生素C,适量食用胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人要适当多食用一些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

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