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平衡的基本姿势_女性腿部健美法

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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站立方式

日常的一些不良生活习惯,会使身体变得歪斜不正,而这也就是O型腿或胖腿的原因。在平常的姿势中,就举个最基本应该要重新认识的例子吧!

不用说,姿势就是所有动作的基础。将背部靠在墙壁上,头、肩膀、臀部、小腿肚和后脚跟五个地方贴紧墙站立着。接下来,左右肩膀呈水平状态,缩下巴,头、胸部和腹部收缩提高,脸朝向正面。

以这个基本姿势为基础,开始学习好的站立方式吧!站立时要感觉到左右的腰骨高度相同,臀部向内侧收缩,两膝、后脚跟和脚趾头都要使其一致。无论是哪一边的肩膀下垂而向前倾的话,因为重心倾斜,所以身体的某个地方负担就会加重,而造成骨盆歪斜不正。

上方照片中的站立方式,全部都是失去平衡的站立方式。经常保持着紧张的感觉站立是很重要的。

坐的方式

坐在椅子上时,约坐椅面的2/3,上半身保持基本姿势。接下来,两膝紧靠呈90度,脚趾头使之一致。肩膀向前,注意高度不可不同。

像跷二郎腿这样不好的姿势,是容易变成O形腿或胖腿的原因,所以要常常提醒自己并矫正。总之,仪态不佳的姿势会使腿的线条变糟糕。姿势美人就是美腿佳人。

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再就是坐在床上或地板上时的坐姿。

为了变成美腿,桌椅是生活中最重要的一环。坐在床上或地板上时,请将腿靠拢伸直地坐着。除此之外,所有的坐姿都会使骨盆或腿部关节倾斜,因此变成O形腿或胖腿。就像上方的图一样,弓着腿的体育坐姿、在女性中出现最多的侧坐、双膝向下压倒的坐姿、或是端正的跪坐姿势等,都是不正确的。舒服地看电视时,姿势一点也不能马虎,以培育美腿。

好的站立方式做得到的话,接下来就是走路的姿势了。藉着走路,全身的血路会变得比较畅通,所以酸素会遍及全身各处,可以消除肩膀肌肉僵硬以及防止老化,非常的有效。可是,一旦没有使用正确的步行方式的话,别说效果会减半,就连身体的平衡也渐渐地被破坏了。

除了要意识到正确的站立方式之外,请在脑海里描绘出一条在脚下的线,然后依照这条线直直地踏出步伐。照着正确的站立方式那样,脚尖稍微朝向外侧,单脚踏出时脚跟先着地,重心放在脚内侧用整只脚去支撑。从脚的第二根趾头开始向后抵住,再提起踢出,重心就不会摇晃。膝盖要伸直,步伐的长度就凭着感觉。步伐大的话,腰就得扭转,所以对臀部的上提也有很大的效果。手腕大幅度摆动的话,自然地,脚的步伐也会跟着变大。

拖拖拉拉地走路是严格禁止的。敏捷的步行,就可以获得较多的酸素,效果也会提升。

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